生理期间的运动(生理期运动有哪些)

导语：生理期的运动安排及饮食（健身女生必备）

一般正常女生的月经周期分为四个阶段（周期28天）：

1）月经期（生理期），以经期7天为例。

这时期身体会出现水肿、体重上升、痛经。

建议：

1、好好休息，可以做些拉伸、瑜伽这类的低强度舒缓性运动。

2、饮食上需要补充营养元素。

3、前三天避免下半身的力量训练，防止血液逆流，容易产生子宫内膜移位。

4、后四天可以做些提升和磨练训练技术为主的训练。

2）卵泡期（雌激素上升、精力旺盛）

耐力和力量提升，情绪和抗压性变好，身体水分和体重下降

建议：

1、减脂黄金期，可以做些中、高强度的训练，加入有氧。

2、饮食上需要赤字。

3）排卵期（雌激素持续上升、雄激素也会增加）

这个时期是合成代谢能力最好的时期，要好好运用。

建议：

1、适当增加碳水量。

2、稳定性会差一点，运动前需要做好充分热身。

3、可以做些高容量、快节奏的复合性训练。

4）黄体期（孕激素水平逐渐升高）

身体水分上升，容易疲劳，情绪低迷且易怒，食欲上升

建议：

1、提高训练强度（大重量训练），降低容量（增加组间休息时间），增加心肺、有氧运动。

2、多喝水，帮助排水。

3、多吃膳食纤维，增加饱腹感。

4、增加1~2天额外的休息时间。

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