身心俱疲却失眠试试这些方法身心放松了吗(身心俱疲怎么缓解)

导语：身心俱疲却失眠？试试这些方法，身心放松了，入睡就容易了

失眠，无法入睡或无法正常入睡，可能是暂时的，也可能持续数天甚至数周。持续超过六周的失眠可能会影响到生活，10％至15％的成年人。为了获得更好的睡眠，许多都在服用药物，药物并不总是有效的，有些药物有副作用，而且最糟糕的是，一旦停止服用，失眠症会复发。

通过建立舒缓的日常习惯，可以使神经系统恢复平衡，并改变睡眠方式。

1，放松仪式

无论是减少肌肉紧张的瑜伽，呼吸，还是通过草药按摩来平静心情，简单的日常锻炼都是改善夜间睡眠的最有效，最安全的方法。

2，规律的就寝时间

休息良好的第一步是建立规律的就寝时间。保持一致性将有助于保持您的生物钟节律稳定。最终，您的身体自然会在这些时间里渴望睡眠。

3，瑜伽姿势

当您忙碌了一天下来放松之后，在晚上进行瑜伽练习之前注意一下自己的感觉。你充满活力还是很累？这需要区别对待。 如果您充满活力，建议练习10分钟扭转姿势，站立姿势，并积极向前弯，以消耗掉多余的能量。如果您感到疲倦，请做一些恢复性姿势或呼吸练习，直到您感到神清气爽和放松为止，尽管看起来很矛盾，但太累了无法入睡是很常见的。

所有人都认为，当您无法入睡时，您的精力就会充沛，但通常人们很疲倦，我们常常会精疲力尽，无法入睡。这种情况恢复性瑜伽姿势会有所帮助。

4，按摩放松

舒缓的按摩可释放肌肉紧张感，并有助于睡眠。尝试用助眠精油揉搓头部，颈部，面部和手臂。还可以在：颈部下方的脊椎处轻轻抚摸约五分钟。

5，呼吸放松

呼吸练习是您助眠的另一个极好方法。艾扬格瑜伽老师，专门研究睡眠的科学家罗杰·科尔说：“每次呼气，它都会减慢心跳，使您平静下来。” 尝试两份呼气一份吸气。例如，首先通过鼻子呼气至6，然后通过鼻子吸气至3。就睡前练习5至30分钟。

6，冥想放松

上床后，尝试在摊尸式中进行身体扫描：逐渐紧张，然后放松身体的各个部位。如果您无法自行练习，可尝试语音冥想或Yoga Nidra（瑜伽睡眠术）来帮助您。

选择了特定的习惯后，每晚都要重复一次，以提示身体该睡觉了。经过几个星期的练习，您的睡眠会改善。不会立即起作用，但是随着练习，您会恢复正常的规律，睡眠会开始变得更好。

推荐瑜伽姿势

睡觉前：站立前屈（有支撑的）

好处：使神经系统平静。

折叠一条或多条毛毯将它们放在椅子上，以使它们覆盖在座位上。山式站在椅子前面。吸气时，将手臂伸到头顶上方并拉长脊柱。呼气向前折叠，直到额头靠在毯子上。将手臂（包括肘部）放在毯子上，以使它们在完全放松而不会滑落。在这里呆3到5分钟。

靠墙上伸腿式式

好处：触发放松反应，减慢心率，呼吸和脑波。

带上折叠的毯子或垫子，放于离墙壁几厘米的地方（如果腿筋过紧，则离墙壁更远些）。侧向坐在垫子上，躺下。调整自己，以使您的坐骨在支撑物和墙壁之间，肩膀放在地面上。手臂可以放在胸前，或放于体侧。放松双腿，脸部和下巴。在这里停留5至15分钟。

2：1乌加依呼吸 （Ujjayi Pranayama）

好处：镇定神经系统。

找个舒适的姿势坐好。呼气时开始Ujjayi呼吸：闭上嘴，略微合上喉咙根，好像在耳语并呼气2次。呼吸时，您应该听到喉咙深处传来一种平稳，可听见的声音（类似于海洋，树林中的风）。释放您的喉咙的限制，并正常吸气1次。随着您变得更加熟练，请将计数增加到2：1的任意比例，例如呼气4到吸气2或呼6到吸气3。呼吸3至5分钟，然后冥想10至15分钟。

如何睡得更香：

侧睡

优点：帮助保持脊柱正位并减少打鼾。侧卧。将枕头放在膝盖与头部之间，以提供支撑。您的头枕应该足够高，以防止脖子的侧面向上或向下弯曲。从侧面看时，整个脊柱都应该是笔直的。将您的下肘和肩膀向前拉得足够远，以免您直接躺在手臂上。或者，将第三个枕头放在您面前，以为手臂提供支撑。

释放张力

好处：释放颅骨张力。

注意：如果您容易打呼噜，请不要用此姿势。

侧卧。将您的手放在头后面，右手放在头的后部，左手放在右上方。手应在枕骨下方（颅骨底部突出的位置）。肘部放在床上，让脖子放松到您的手中，以使头部稍微受力。尽管您不可能整夜都这样睡，不过手掌和肩膀向上伸展，这是一个很好的入睡姿势。

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