做到这5点不饿肚子也能快速减肥的说说(有什么办法不饿肚子能减肥的)

导语：做到这5点，不饿肚子也能快速减肥

对于大部分女生来说，减肥是一项毕生的事业。

要想减肥成功，第一点就是做到管得住嘴，但总是控制不了食欲怎么办呢？减肥期间很饿怎么办呢？

其实减肥并不是要你饿着肚子，而是要吃对东西。

现代人追求形体美，但健康的形体美才是我们应该追求的美。靠节食、过量运动只会对身体造成伤害，做到下面这5点，不饿肚子也能减肥！

1、多喝水

很多人都说自己喝水都能长胖，其实水是没有热量的，喝水是不会长胖的。喝水能够占据体内一定的空间，起到一定的控制食欲的效果。

减肥人士建议你每天水的摄入量=你的体重（kg）/0.032，比如一个50kg的女生，她一天可以喝1500ML的水，所以，减肥期间一定要记得多喝水。

2、放慢进食的速度

这点很重要！吃饭的时候把速度放慢多咀嚼可以增加饱腹感。医学研究发现，每口饭咀嚼30次左右是最好的，既有利于营养吸收，又能避免过量饮食，既有减肥的功效，还能减轻胃的负担。

3、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维能够增加饱腹感，帮助你持续地提供能量，同时还具有促进排便的功效，减肥期间可以多吃一些富含膳食纤维的食物。比如多吃一些粗粮、豆类、蔬菜等高膳食纤维的食物，能够增强饱腹感延缓饥饿感，促进肠蠕动，而且热量也不高。

食物的饱腹感和食物的体积和重量一定程度上来说是成正比的，体积越大的食物饱腹感越强，高纤维蔬菜的体积较大，饱腹感更强，烹调的时候加入水可以增加重量，饱腹感更强。

4、增加蛋白质，别不吃脂肪！

蛋白质、脂肪是人体必须的营养物质，身体在消化蛋白质的过程中除了会消耗热量以外，还会产生能够抑制饥饿感的激素，适当摄入不饱和脂肪酸是很有必要的。如果蛋白质和脂肪摄入不足，就会影响到减肥效果，而且即使减下来了，身体也会受到损害。

5、选择健康营养的代餐食物

记住，要尽量选择代餐食物，而不是代餐产品。很多人为了控制食欲饭量都会选择一些代餐产品，目前市面上减肥代餐的产品琳琅满目，难免会让人挑花眼，先不说营养是否满足身体需求，代餐效果也是良莠不齐。

建议选择高饱腹感的低糖水果，如苹果、番茄等，还有一些富含高植物蛋白和丰富的膳食纤维的食物比如藜麦、奇亚籽等，健康又营养丰富，是减肥代餐的很好选择。

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