节食减肥为什么越减越肥(节食为什么越来越胖)

导语：节食为什么越减越肥？进来你就明白了

很多小伙伴在减肥过程中都喜欢节食，认为自己吃得越少瘦得越多，但这样的情况可能会导致你越减越肥。鱼鱼从125斤瘦到97 斤，从来没有亏待过自己的身体，下面就带大家了解一下健康的减肥方法吧！

首先我们先来了解一下：人体基础代谢需要基本热量

女:BMR=655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-（4.7x年纪)

男:BMR=66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年纪)在正常情况下男性为2200大卡，女性为1800大卡，假如你想要瘦身的话，那就得恰当在这个基础上降低必定的卡路里摄入量。建议每天能量摄入可减少300-500大卡，在保证每日摄入热量大于1200大卡的情况下，根据自己的情况调整。每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

所以在瘦身的时候，能够利用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，假如做到每天只吃20—40克脂肪，能够在2个月内减轻体重10磅。当然不是每个人少吃脂肪都能瘦身，假如碳水化合物食用过多，也会使体重增加，所以，要调节好各种食物的比例，才能够做到更好的瘦身作用。

节食来换取的瘦身，有极大的概率是燃烧体内的肌肉组织来到达目的，而不是体内的脂肪。并且，当你中止节食之后，以前所拥有的卡路里，因为肌肉的流失和因而导致的缓慢推陈出新，就会加快发生新的身体脂肪，并且推陈出新缓慢跟体内瘦素和胃饥饿素混乱失灵，更是简单发生饥饿感，导致食量增大，无形之中加重了肥壮的可能性。

请大家不要节食健康减肥噢！我是鱼鱼芋圆，有任何关于减肥的问题都可以来撩我，还有小惊喜呀~暗语：我想减肥

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