睡前刷牙对睡眠好吗(睡觉前刷牙的好处)

导语：睡觉前刷牙会妨碍睡眠？睡前的7个禁忌习惯

你每天都感觉睡不好觉，也许是因为平时不经意的习惯吧？今天就为大家敲响警钟，介绍妨碍睡眠质量的7个习惯。

(1)摄取水分

睡前最不能做的事情就是“摄取过多的水分”。理由很简单，“好不容易睡得很舒服，被尿意叫醒就太可惜了。特别是有尿频习惯的老年人要注意”。正确的做法是，不要在睡前喝水，而是在晚饭时摄取水分，睡前上厕所排空膀胱。

(2)玩手机

从手机画面中发出的蓝光会刺激大脑的松果体部位，抑制睡眠荷尔蒙之一的褪黑激素的分泌。这就是生物钟紊乱的原因之一。从今天开始戒掉睡前玩手机的习惯吧！

(3)睡前酒

很多人为了更好地入睡而喝酒，但是酒精(特别是啤酒)有利尿作用，所以更容易被尿意叫醒。睡眠中酒精被分解，身体和大脑都很难休息。而且，还会促进脖子周围和呼吸道周围的肌肉松弛，造成打鼾”。如果要喝的话，建议和晚餐一起适量喝。

(4) 吃东西

睡前吃东西会影响睡眠质量。人在吃东西的时候，血糖值会上升，为了使血糖值恢复到正常值而分泌胰岛素，身体处于睡眠状态的时候，胰岛素就会过度工作。睡前的食物，不管量多少，不吃是最保险的。

(5)刷牙

平时的“睡前刷牙”的行为，从今天开始应该重新审视了。刺激牙龈的话，褪黑激素的分泌量会减少。被称为助眠的褪黑激素的作用是不可缺少的，但睡前刷牙就变成了主动抑制其效果。最理想的状态是睡觉前一小时刷牙。

睡前刷牙

(6)睡前一支烟

吸烟是有百害而无一利的，特别是睡前一支烟，会妨碍睡眠。其原因是香烟中含有的尼古丁。尼古丁有提神作用，吸烟者的入眠障碍风险是非吸烟者的2倍，甚至有调查报告显示，白天感觉到的睡意也是非吸烟者的2倍。吸烟会造成难以入睡的体质，从而导致睡眠不足，第二天为了驱散睡意又吸烟…然后渐渐变成难以入眠的体质，陷入这样负面的螺旋形状态。不仅仅是身体状况，工作和生活的表现也会下降。

(7)肌肉锻炼

睡前肌肉锻炼会使心跳加快，交感神经变得活跃，容易造成入睡困难和疲劳。强烈的运动建议在傍晚到20点之间进行，睡前可以做做伸展运动。

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