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遇事紧张心慌怎么来缓解(遇事紧张心慌是什么病)

导语:小雅老师:遇事紧张心慌的解决方法

第一,对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解,对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数,遇事才能沉着,不慌,应付自如。

第二,要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松,对面临事物有恐惧感的人往往吃不下,睡不着,惶惶不可终日,对其身心健康危害极大,为防止这种现象的发生,应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系;另外,要保持良好的身体状况,不要过分疲劳,大脑过度劳累会造成头昏耳鸣,兴奋与抑制过程失调,神经活动机能减退,加剧心理紧张程度。

第三,要保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情,人们开始面临它们时,生理上会发生急剧变化,心跳加快,呼吸急促,两手发抖,手心冒汗,这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张,使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡,从而出现难以控制的心慌、不安、紧张,使思维处于抑制状态。其实,适度的紧张对人是有一定益处的,它可以进一步调动人体的各种机能,使思维更加活泼,产生一种增力作用。

第四,深呼吸:通过深呼吸增加呼吸量,使血液中的氧气浓度增加,呼出肺部的二氧化碳,同时可以阔大胸廓,减少心脏和肺部的压力,所以,在紧张的时候深呼吸,可以帮助人放松心情,恢复平静镇定,增加勇气和信心。深呼吸的时候一定要找到适合自己的节奏,缓慢的呼吸,尽量采用腹式呼吸法,在吸气的时候鼓起腹部,与助于吸入更多的空气。

遇事紧张心慌该怎么办?当遇到难以解决的问题时,我们最重要的是做好自己的心理保健,要对自己有充分的信心,不能一味地害怕。其次,也可以根据以上的这些方法,来缓解紧张心慌的情绪。

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