肋间肌在哪(肋间肌是什么类型肌肉)

导语：最容易被忽视的肌肉：肋间肌，这些体式助你有效拉伸

我们的肋间肌会随着呼吸而运动。但是坐得太多，缺乏运动，咳嗽，甚至睡一夜后都可能使它们收紧，从而限制了我们的呼吸和自由。

肋间肌具有辅助呼吸和维持姿势的双重作用，在一呼一吸之间控制肋骨活动，作用显著。

我们的肋间肌负责侧弯，并有助于我们站立和呼吸。利用这些肌肉进行全身运动，可以激活大脑的两侧，研究表明，经常使用它们可以改善记忆力。所以，侧弯运动是整体保健的重要部分。

以下瑜伽序列非常适合您在需要快速恢复身心的时候练习。

首先通过猫牛式，手腕和脚踝运动以及三轮拜日式A热身。然后再开始以下练习：

1，山式变体

山式开始，将左脚向后向右，就像行屈膝礼。膝盖弯曲到让您感到舒适的程度。抬起手臂，用右手引导左前臂向上并向右。吸气，扩展左侧，保持均匀呼吸3-5次。然后换边练习。

2，幻椅式

返回山式，弯曲膝盖，将手臂抬高来到幻椅式。吸气时，将指尖向天空延展，同时使脊柱延长。呼气，双手呈祈祷式并向右扭转，左肘钩在膝盖附近右大腿外侧。通过鼻子深呼吸，使胸部向天空打开。保持脊柱延展，保持3到5次呼吸，然后退出换边练习。

3，低位冲刺变体

将左脚向后退，膝盖放到地上，向上伸出左手，右手放于地上。这种变化可以延长腰肌和前侧肌肉。吸气时，左手指向上和向右延伸。略微向前或向后拉您的手，寻找肌肉在这种平面中可以伸展的位置。保持5次呼吸。

4，单腿下犬式变体

在低位冲刺中，将您的手放下。然后向上和向后拉臀部，过渡到单腿下犬式。保持右腿抬起并打开右臀部。弯曲右腿向后踢，或者在保持臀部向右张开的同时将脚尖指向右侧。保持3到5次呼吸，保持脚趾伸直。

要加深：抬起您的右指尖，然后向前伸手以扩展右侧。

5，反向战士式

将右脚向前伸到双手之间，将后脚跟旋转到地面，进入战士II，然后将您的右臂向上举起，以进行侧身伸展运动。左手轻轻放在后腿上，以免对左膝盖外侧施加压力。右臂向上伸向一侧，保持均匀呼吸3次。

6，侧角伸展式

呼气时，将您的躯干向前倾，将右手肘放在大腿上，或者将右手指尖放在右脚内侧。将右膝盖向右移动，膝盖堆叠在右脚踝上方。抬起左臂在头顶上方，使躯干有意识地向一侧伸展。保持均匀呼吸3–5次。

7，半月式变体

首先，在垫子前向前看。将您的右手指尖伸到地上，伸直前脚，并以90度角伸直后腿，将其抬起至半月式。上臂伸过头顶并朝向地面，不一定要让手触地，只需放松左臂即可，使侧面伸展。将后腿再抬起一点，将拉伸范围延伸到整个上臀部。

8，头碰膝扭转前屈伸展坐式

将右腿向右伸，弯曲左膝盖，将左脚放在右大腿内侧。吸气伸展身体，然后向右伸展并弯曲。左手尽可能的去抓你的右脚，下面的手或肘部放到地上。保持5-8次均匀呼吸。

要加深：如果有足够的空间，则将下臂向左，在向后倾斜时，将右肩紧贴在右腿内侧。上面的手握住脚。以拉伸侧身。

9，指南针式

现在您的身体感觉更开放了吗？可以进入指南针式了。坐起来，保持左腿弯曲。弯曲右腿，用双手提起胫骨。将右肩膀或右上臂钩在膝盖下方，右手放到侧面，就像支架一样。左手抓住脚，右肩胛骨紧贴背部，这是一个极具挑战性的姿势，因此请确保在整个过程中保持均匀呼吸。

10，单腿头碰膝式

放松右腿，将其伸到您的面前。放置左脚，让左脚大脚趾挨着右大腿内侧。保持右腿伸直，脚趾指向天花板。吸气手臂上举，延展脊柱，呼气向前折叠，双手抓住右脚，学习把身体重量均衡地分配到左右臀部，不论双腿的姿势如何。

拉长你的背部肌肉，为摊尸式做准备。保持5-8次呼吸。

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