怎么避免贴秋膘(秋季贴膘)

导语：秋天如何避免“贴秋膘”？牢记这5个实用的饮食技巧

夏天都没瘦，又要贴秋膘了？其实，秋天易胖，是有原因的。最主要的一个原因是：天气转凉了，食欲变得旺盛，会有“季节性暴食”的情况。

不仅如此，出于保暖的考虑，体内的一部分脂肪会存储起来，为过冬做准备；赶上“春困秋乏”，很多人容易产生疲惫感，懒得运动——吃得多，动得少，自然会引起脂肪堆积。

为了避免大家秋季持续发胖，减妞建议你先控制好饮食。所谓三分练，七分吃，下面总结了5个实用的饮食技巧，请牢记。

一、别节食

记住一句话：吃得越少，食欲往往会越旺盛，越容易出现暴饮暴食的情况。而且，节食还会导致代谢下降，一旦恢复饮食，就会导致脂肪堆积，脂肪会变得更顽固。

因此，想要避免暴饮暴食，首先就要从拒绝不健康的减肥方法开始。

2.吃饭要做到定时定量

别不吃早餐，也不要过午不食，在控制热量摄入的前提下，保证三餐规律，按时按点吃饭，更容易控制血糖和饥饿激素的稳定。

每餐不要吃太多，吃七分饱即可，大概就是一种饥饱适中的状态。

3.多喝水

脂肪代谢需要水分，所以建议大家日常多喝水。不要等到口渴了在喝水，等到口渴了在喝水，身体其实已经处于缺水的状态了，就会影响代谢。一定要养成主动喝水的习惯。

注意不要喝碳酸饮料、奶茶、果汁等，这些甜饮料的热量很高。最“好”的水，其实是白开水、矿泉水，在正餐前你也喝一杯，因为水没有热量，也可以为你带来一定的饱腹感。

4.多吃一些富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物被称为“脂肪克星”，饱腹感比较强，能够减少其他高热量食物的摄入，进而达到控制饮食的目的；膳食纤维还可以帮助降低血脂、降低胆固醇和减少胆石症的发生。

高膳食纤维的食物，可选蔬菜类（菠菜、油麦菜、西兰花）、粗粮、菌藻类、豆类、坚果。

5.多吃一些富含蛋白质的食物

蛋白质的分子基数大，饱腹感强；蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。日常的饮食，可以少吃一口主食，多吃一口肉（低脂肉类，比如鱼虾肉、鸡胸肉），也能帮助抑制食欲。

优质蛋白来源：鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆制品。

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