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怎么避免贴秋膘(秋季贴膘)

导语:秋天如何避免“贴秋膘”?牢记这5个实用的饮食技巧

夏天都没瘦,又要贴秋膘了?其实,秋天易胖,是有原因的。最主要的一个原因是:天气转凉了,食欲变得旺盛,会有“季节性暴食”的情况。

不仅如此,出于保暖的考虑,体内的一部分脂肪会存储起来,为过冬做准备;赶上“春困秋乏”,很多人容易产生疲惫感,懒得运动——吃得多,动得少,自然会引起脂肪堆积。

为了避免大家秋季持续发胖,减妞建议你先控制好饮食。所谓三分练,七分吃,下面总结了5个实用的饮食技巧,请牢记。

一、别节食

记住一句话:吃得越少,食欲往往会越旺盛,越容易出现暴饮暴食的情况。而且,节食还会导致代谢下降,一旦恢复饮食,就会导致脂肪堆积,脂肪会变得更顽固。

因此,想要避免暴饮暴食,首先就要从拒绝不健康的减肥方法开始。

2.吃饭要做到定时定量

别不吃早餐,也不要过午不食,在控制热量摄入的前提下,保证三餐规律,按时按点吃饭,更容易控制血糖和饥饿激素的稳定。

每餐不要吃太多,吃七分饱即可,大概就是一种饥饱适中的状态。

3.多喝水

脂肪代谢需要水分,所以建议大家日常多喝水。不要等到口渴了在喝水,等到口渴了在喝水,身体其实已经处于缺水的状态了,就会影响代谢。一定要养成主动喝水的习惯。

注意不要喝碳酸饮料、奶茶、果汁等,这些甜饮料的热量很高。最“好”的水,其实是白开水、矿泉水,在正餐前你也喝一杯,因为水没有热量,也可以为你带来一定的饱腹感。

4.多吃一些富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物被称为“脂肪克星”,饱腹感比较强,能够减少其他高热量食物的摄入,进而达到控制饮食的目的;膳食纤维还可以帮助降低血脂、降低胆固醇和减少胆石症的发生。

高膳食纤维的食物,可选蔬菜类(菠菜、油麦菜、西兰花)、粗粮、菌藻类、豆类、坚果。

5.多吃一些富含蛋白质的食物

蛋白质的分子基数大,饱腹感强;蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。日常的饮食,可以少吃一口主食,多吃一口肉(低脂肉类,比如鱼虾肉、鸡胸肉),也能帮助抑制食欲。

优质蛋白来源:鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆制品。

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