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清肠刮脂的方法(清肠道刮油的食物有哪些)

导语:清一清肠道 刮一刮肠油 拒绝脂肪堆积 这组减脂动作连明星都在练

清一清肠道,刮一刮肠油,拒绝做油腻大妈!

对一些吃货妹子来说,这世界上唯有美食不可辜负,一些高热量、高脂肪的零食更是最爱。而大量"垃圾"零食的摄入,会导致体内热气过重,出现腹胀、便秘等现象,导致腹部赘肉、身体发福、皮肤问题,甚至会导致一些身体疾病,所谓病从口入。

除了少食垃圾食品外,每天坚持锻炼也是很有效果的。以下1组动作有助于锻炼腹部肌肉,刺激肠胃蠕动,促进新陈代谢,消除顽固便秘。

1、侧蹲立上抬腿式

侧蹲立上抬腿式,练习者从站立姿势开始,屈双膝,身体下蹲,脚掌触地,收腹,身体向右扭转,双手向后伸直,身体右下使得双手贴地,同时左腿上抬紧贴身体左侧位于双臂之间,左腿保持与地面平行,头部抵住小腿前侧,指尖朝向臀部方向,右脚尖上踮起,头部后仰,目光看向上方。

练习过程中背部微微后弯,双肩打开,胸椎向上提,注意颈部不宜过度后仰,重心放于右脚及双臂上,臀部肌肉保持收紧状态。

2、轮式

轮式,哈他瑜伽体式之一,是一个全身性的运动,可以锻炼到腿部、手部、腹部、臀部、背部等区域,加强柔韧性,拉伸腿部区域,刺激肠胃运动,促进代谢,塑造腰身。

练习者平躺于地面上,双腿向前伸直,屈膝,双腿后收贴紧大腿后侧,屈肘手掌贴地,指尖朝向腿部,收腹,背部慢慢上拱直至极限,肘关节点地,脚尖踮起,使得身体呈拱形,保持平衡。

练习过程中脊椎挺直,胸椎向上提,颈部后仰,双腿可微微向两侧打开也可并拢着。

3、肘倒立

肘倒立,属于倒立体式中的一种,可以强化脊柱力量,锻炼手臂肌肉,消除多余赘肉,也可以有效拉伸腹部区域,强化肠胃功能,促进消化,预防便秘等。

练习者平躺着,屈肘贴地,双手十指相扣,收腹,借助固定物体,将双腿上抬,臀部夹紧,一只腿向上绷直,另一只腿向后弯曲,双腿呈30-60度角之间。

注意倒立的时候头部位于双手之间的三角区域,头部轻触地面,肘关节点地,头部位于双手之间,双臂用力。

每天扭一扭,拉一拉,彻底清清肠胃,摆脱便秘,让你告别臃肿的油腻大妈,越练越苗条,越练越年轻。

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