健身正确的呼吸方法是怎样(健身呼吸方法)

导语：健身的正确呼吸，可以提高你的训练质量，更好地出腹肌！

呼吸分为两种：

1. 外呼吸：就是我们都能感受到的鼻子的呼吸。

2. 内呼吸：是我们身体里的细胞，和血液中的细胞进行分子水平上的气体交换。

你可以这样体会一下：深吸一口气后屏住呼吸，胸肌静态发力，按压感觉一下硬度，再完全呼出，胸肌静态发力，感觉一下硬度，你会发现，前者的硬度明显会大于后者，就像轮胎打满了气。

外呼吸的两种模式：

1. 胸式呼吸：浅的呼吸，胸部有起伏，但腹部没有，女性或者无锻炼者多为这种呼吸。

2. 腹式呼吸：不仅胸部起伏，腹部也起伏，是比较深的呼吸，也是运动员的习惯性呼吸方式。

其他如俯卧撑、双杠臂屈伸、器械推等等，所有练胸的动作都应注意胸肌收缩时呼气，胸肌被拉长时吸气。

2. 关于腹部的训练

腹部训练的呼吸与胸肌不同，我们需要腹压维持在一个比较高的水平，让腹部肌群能够充分发力，这是腹肌训练有效与否的关键，很多人觉得，我可以做几十次上百次卷腹，但你不一定有效果，差别就是，你的腹部有没有实际参与到发力过程当中。

除了力量训练，在诸多的诸多的训练中，呼吸也能帮你减轻负担，提高成绩。

1. 跑步

2. 高强度间歇（HIIT）

这个几乎没法说出一种具体的呼吸方式，因为需氧量很大，只能说是第一次开始前尽可能地深呼吸，然后就是高频率的浅呼吸。

3. 韧带拉伸

长呼气，将呼气节奏和韧带拉伸的节奏融合在一起，感官上，每呼气一次，感觉韧带拉长一公分。

4. 瑜伽

完全呼吸，这个就不多说了，只要你去上瑜伽课都会知道的，在某个体式上连续数个长呼吸。

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