骨盆前倾腰部哪个位置疼(骨盆前倾腰背疼怎么办)

导语：骨盆前倾的解决思路：1腰背部掐腰肌解绑，2腹股沟掐腰肌...

打卡一周的效果反馈图，是不是很赞！

如果你也像她原来一样，骨盆前倾，肚子又凸又大，还甚至经常腰疼。这个私教式的课程，运动方案给到你，把细节做对，打卡一周你也可以！

1.胸腰筋膜拉伸。两遍各静态保持1分钟，能感受到侧腰和背部的拉伸感。

第二步胸腰筋膜的拉伸。跪姿，臀部坐到脚后跟上，身体向前俯趴，双手臂带着上背部向右侧伸展，注意左侧臀不要离开脚后跟，感受左侧腰跟后背部，强烈的拉伸感。静态保持1分钟，身体回来向左侧伸展，另外一侧拉伸保持1分钟。

第三步掐腰肌拉伸。

弓步右脚在前，膝盖不要超过脚尖，提耻骨后倾骨盆，然后向前平移骨盆，感受你左侧腹股沟强烈的拉伸感，才算多对，静待保持30秒换另外一侧。如果做的时候不稳，两个腿可以错开，不用在一条直线上。

3.加强腹部核心力量。15x4组，腹部部发力，发酸、发热都算做对。

第三步加强腹部力量。曲腿平躺，嘴巴呼气肚子收紧之后伸腿(交替进行)。全程保持腹部发力，腰部不要离开地面。每组20个做3组。

第四步加强臀部的力量。曲腿双脚打开与髋同宽，呼气顶髋向上，吸气落，感受臀部跟大腿后侧发力。就算做对。每组15个做4组。

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