运动后吃什么比较好减肥(运动后吃什么比较好消化)

导语：运动后吃什么比较好？

许多人常说，运动完应该多补充蛋白质，

这个观念并没错的！

蛋白质可以提供肌肉生长所需的胺基酸，

不过如果只吃蛋白质而避吃碳水化合物，

将会导致肌肉蛋白流失、肌肉合成效率低落。

运动后可以选择高GI（升糖指数）

也可以服用富含维生素和微量元素较多的水果和蔬菜，

但是健身之后通常推荐吃苹果和香蕉，

尤其以香蕉作为最推荐服用的水果。

因为香蕉中富含钾离子，

可以补充健身过后身体体内丢失的钾原子，

不至于造成低钾而导致的周身乏力和心律失常。

另外健身后服用香蕉可以补充体内多种维生素和微量元素...”

你也许会有疑问，

高GI食物不会造成血糖快速上升吗？

其实高强度或长时间运动后，

肌肉细胞能更有效地将葡萄糖转变为肝糖，

能补充身体所需与消除疲劳。

运动后营养摄取的理想比例为，

碳水化合物：蛋白质＝ 3：1，

碳水化合物有助于肌肉的修复与生成，

并且在运动后30分钟内进食最佳。

不过，一般日常饮食仍须以低GI食物为主，

减少摄取精致糖类，

如含糖饮料、甜食、蛋糕、巧克力等，

主食可用五谷根茎类如糙米饭、五谷饭、燕麦等取代白米饭，增加膳食纤维的摄取。

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