减肥三分练七分吃怎么吃(减肥是三分吃七分练还是七分吃三分练)

导语：三分练七分吃，减脂期主食怎么吃

随着现在人们生活水平的越来越好，在吃的方面也更加地好了，所以现在的人也更容易肥胖，减肥也是成为我们生活中比较常见的话题。很多人在减肥的时候，会选择不吃主食，怕吃了主食容易长胖，其实主食在减脂期间可以吃嘛？答案是可以吃，主食的摄入对身体有什么好处呢？

主食摄入对减脂有好处

1、有助于脂肪代谢

可能你会想主食不是含有碳水嘛，或者说含糖有热量吗？怎么它还有助于我脂肪代谢呢？其实最重要的就是因为我们脂肪，在身体去分解去氧化的时候，这个过程中需要我们碳水化合物的一种中间产物去促进它进行，如果一个人很长时间吃的主食吃的特别少，或者不吃主食。他脂肪的分解氧化就会受到阻碍，减脂效果自然就会差了。

2、有助于防止肌肉流失

对于男生来说主食摄入不够的话，容易肌肉流失，因为很多男生在减脂期间都希望肌肉更多的保留；但对于女生来说也是非常重要的，因为如果你减脂的同时肌肉大量流失，那会导致我们基础代谢下降，我们减脂就很容易进去平台期就减不下去了。而当我们恢复一下正常饮食的话，体重很快就会反弹，所以其实这一点对女生来说也是非常重要的。

3、有助于提升免疫力

很多人在减肥的时候会反复的感冒或者生病，这对我们健康会有非常大的危害，而且对我们减脂也有很大的影响，因为当我们生病的时候其实我们就没法去保证我们的训练和消耗。

那么减脂期间碳水应该怎么吃呢？

减脂的时候碳水一定保证合理的量，那到底吃多少是合理的量呢？我们建议每公斤体重每天摄入3克碳水（比如像我现在体重是70kg✖️3g＝摄入的量），这个就是如果我在减脂期间要摄入的量，你也可以算一下你自己大概要摄入多少量，如果说要摄入那么多碳水，那么我们要吃什么食物补充到呢？

其实碳水的主要来源就是主食

像一般减脂人群我们会建议选择的主食，尽量选择粗粮为主的碳水，那什么是有利于我们减脂更快的主食呢？减脂建议吃的主食：像糙米、红米、黑米、红薯、玉米、山药、芋头、南瓜、全麦面包等；不建议吃的主食：炒饭、炒面、炒饼、炒馍、炒粉等。

首先我们要知道自己吃的主食大概的含量是多少，才能知道我们后期吃的量有没有超标，像一碗糙米饭大概70克、一碗燕麦大概60克，一根红薯大概50克，一根玉米大概30克，一片全麦面包大概15克。

举个例子：像我70kg✖️3g＝210g；我们就要将这210g克分为一整天摄入的量

早上：主食我们可以选择一碗无糖燕麦片大概60g

中午：主食可以选择一碗糙米饭大概70g

下午加餐：两片全麦面包30g

晚上：主食可以选择一根红薯50g

最后就是加餐是看每个人的身体情况而定的，如果不饿可以选择不加，这里仅供参考；这只是我们一天摄入主食的量，后期我们也会更新蛋白质和脂肪应该怎么吃。

本文内容由小彤整理编辑！