练大腿内收肌的动作(锻炼大腿内收肌的方法)

导语：想瘦腿？锻炼大腿内收肌群，美腿是分分钟的事儿

想要瘦腿？

首先要正确锻炼到大腿肌群

先让我们来了解一下腿部肌群

大腿前侧是股四头肌

后面是腘绳肌

那么中间就是大腿内收肌群

但是大腿内侧的肌群比较难被激活

回想一下平时练习的时候

当你练蝗虫式和弓式

双腿是不是向两边打开

当你内收时，双腿会很难抬起来

这就是平时忽略了

将意识带入到大腿内侧肌肉

但你内侧练习到后，腿不但紧致很多

在你练习高级倒立或支撑体式时

你的双腿会更有力量收向中线

练习的时候会更轻盈和稳定

那么如何真正启动到内收肌呢

最简单的就是夹砖练习

你可以尝试在山式蝗虫弓式

下犬式桥式等体式中夹砖

双腿夹紧，并保持8个以上呼吸

每天重复练习，效果会很明显

那么腿粗还有一个原因

就是拉伸不够

配合拉伸加上局部重点练习

可以燃烧脂肪

1，幻椅式

大腿内侧加砖练习，双手扶髋呼气，臀部向后向下，抬起脚尖膝盖尽量不要超过脚尖，大腿收紧双臂向上举向天花板，保持1分钟重复5组

2，单腿下犬式

从下犬式开始，抬右腿向上右髋向下，左脚跟向下踩再保持右腿的抬高，保持8个呼吸两边重复练习20组

3，三角式

双腿分开约一腿长，转左脚向左侧左脚对准右脚足弓，双臂侧伸展呼气，身体向左向下左臂撑在左肩正下方，右臂向上延展保持8个呼吸，换边，重复3组

4，蝗虫式

将砖块放在脚踝处夹紧呼气，双腿胸腔同时上抬保持8个呼吸，重复5组

5，仰卧束角式

仰卧，可以在背后放置抱枕屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴膝盖向两边打开，保持1分钟

以上是一组加强大腿内侧

和拉伸腿部的练习

帮你瘦腿和疏通肝经

加强大腿内侧肌群

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