导语：健康饮食小技巧，这样吃更健康

1、多吃蔬菜

蔬菜和水果是人体维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的最好来源。它们水分多,能量低,富含维生素C和维生素B2,还含有大量的纤维和水溶性膳食纤维;能促进胃肠蠕动及消化液的分泌,增加食欲;还能降低胆固醇水平。

蔬菜

2、少吃盐

吃盐太多易导致高血压等心血管疾病发生,还会增加胃的负担。每天食盐量不超过6g为宜。烹饪时可使用限盐勺或限油壶等工具来减少用盐量。

少吃盐

3、适量运动

坚持适量的运动可以增强体质、提高免疫力,还可以消耗多余的脂肪和热量,帮助瘦身减肥哦!另外还要注意劳逸结合哦!因为过度锻炼会导致身体机能衰退哦!建议每周至少保持3次有氧运动(如快走、游泳等)。

4、多喝水

水是生命之源啊~喝水有助于新陈代谢、促进血液循环以及预防便秘的发生呢～建议成人每天喝水量达到1500ml以上为好喔!但是不要一次性喝太猛啦～不然会水肿的呢～所以每次少量慢慢补充比较好呢～而且要注意水温要适中哦～避免刺激到肠胃就不好了啦~

多喝水

5、多吃粗粮

粗粮中含有大量纤维素成分,能够有效缓解现代人由于饮食不规律导致的便秘情况噢~还有丰富的微量元素和维生素E等等营养元素也是对身体很有好处的哦~所以一定要记得多吃粗粮哟~比如玉米粥就是很好的选择呢!当然也可以搭配牛奶食用噢

多吃粗粮

6、适当补充蛋白质

蛋白质含量高的食物有:鸡蛋、瘦肉、鱼虾蟹类......这些食物不仅含有丰富的优质蛋白和必需氨基酸外还含有多种人体所需的氨基酸及多种微量元素和维生素A1、B1、B2......这些物质对维护健康十分重要哟~~因此一定要保证每日摄入一定量的肉类食品噢

7、不吃零食

很多女孩子喜欢边看电视边吃些瓜子糖果之类的零食来打发时间吧?其实这样是非常不好的行为呢〜经常这样吃的话会影响正常三餐的吸收率并且容易长胖哒〜所以要尽量远离零食喔~~~如果实在想吃的话可以适当吃些坚果类的小东西代替一下啦〜比如核桃仁或者杏仁之类的都可以

8、少油炸

油炸类的垃圾食品真的非常不利于身体健康耶!!特别是一些炸鸡块什么的更是重灾区啊!!!虽然好吃但千万不要贪嘴呀!!!长期如此的话很容易导致肥胖的哟~~~所以为了自己的身材着想还是少吃为妙咯~~如果有需要的话可以在家自制一些健康的炸物也是可以的

少油炸

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