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腿后侧紧绷是什么原因(腿后侧太紧怎么办)

导语:腿后侧僵紧,练习这5个体式,立马解决!

TRUE YOGA 求实瑜伽学院 文/岳靖老师

谈到瑜伽,很多人第一个就会想到前屈!

有人说,我太硬了,手指碰不到脚趾啊!其实,这是对瑜伽前屈体式最典型的一个误解。

其他误解还有:

"我的腿太长,手太短,所以碰不到脚趾..."

我们先不要看手能不能碰到脚趾,先看你的腹部能否贴大腿,胸腔能否贴膝盖。这和手的长短是无关的。

"还有些人会说,我的腰硬,所以没办法折叠等..."

手指碰不到脚只是表象,本质其实是你没转动骨盆!从髋部折叠的意思是转动你的骨盆!

前屈体式的折叠区域在骨盆髋关节处,要想髋关节向前转动,两个要素必须同时满足,一个是腿部后侧的柔韧度要好,另外一个髋前侧的肌群要收缩有力,两者互相辅助完成骨盆的转动。

1、猫式/牛式伸展

是的,这个大家已经做过很多次了,但是这次做的时候,同学们要专注骨盆的区域。

2、下犬式

下犬式应该是"V"字形,但初学者做不到,会做成"U",其实就是因为骨盆没有转动。

3、双腿背部伸展式

对于身体比较紧的特别是髋部后侧、大腿后侧紧张的可以选择让膝盖屈下来,先降低难度,找到骨盆的转动,再尝试慢慢的伸膝盖。

4、仰卧手抓大脚趾

这个体式可以防治用腰部代偿,同时可以更好的找到大腿后侧的延展感。

5、半神猴式

还要说一点,在前屈中,启动大腿后侧的肌肉很重要,可以帮助骨盆向前转动,同时防止膝盖超伸。

温馨提示:

前屈折叠是整个身体的拉伸,而不仅仅是哪一个部位的拉伸。

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