女生的睡前仪式(女生睡前应该做什么运动可以减肥)

导语：睡前有这5个好习惯的女生，不仅会越来越瘦，皮肤也越来越白净

对于女生来说，最关心的话题莫过于自己的身材和颜值了！

你是不是，也曾经幻想过，如果自己的身材能越来越瘦，皮肤越来越白净，会是什么样子？

可是，生活总是很无奈，平时的大家忙于生活、学习、工作，空闲时间很少，没有专门的时间去运动减肥，也没有精力去认真护肤，不见自己越来越美，反倒只能越来越胖、越来越老，就连头发都快秃了！

其实，想要身材越来越瘦，皮肤越来越好，也是有一定技巧的，比如，睡前有这5个好习惯的女生，就能做到越来越瘦，皮肤越来越白净！

1、吃一顿清淡、低卡的晚餐

很多人为了减肥，会选择不吃晚餐，这是不建议的！

长期不吃晚餐，不仅容易导致肠胃疾病，还会因为能量摄入不足，出现肌肉流失、基础代谢降低等问题，即使你能通过不吃晚餐瘦10-20斤，但最后几斤可能永远也减不下来！

想要好身材，晚餐不仅要吃，而且要吃得营养均衡，有饭、有肉、有蔬菜；总热量控制在一天总热量的20%-30%；烹饪方式上少油、少盐、少糖、少辛辣，就能变得越来越瘦，还能避免皮肤变差。

推荐晚餐：粗粮+鱼肉/豆腐+蔬菜

1、饭后半小时，运动30-50分钟

运动，绝对是改变身材、颜值的最好方法之一。

运动能够帮助消耗多余的热量，让身材越来越瘦，身上的肌肉也变得更紧致；同时，运动加速了血液循环，给皮肤带去了更多的养分，皮肤也会更有光泽。

此外，运动中出汗，也是一次给皮肤自内而外补水的过程，不信你看下，运动之后的皮肤是不是更水嫩了？

这里要注意，一般来说，晚饭后不建议立刻运动，要运动的话，最好是在饭后半小时开始，做一些轻微的运动，如果想安排一些中高强度的运动，建议在饭后90分钟再进行。

3、睡前泡脚/泡澡

泡脚、泡澡能够加速血液循环，提高新陈代谢速度，帮助燃脂。

如果，在泡脚和泡澡的过程中，做一些按摩，也能帮助瘦身、护肤。比如，腹部按摩有助于促进肠胃蠕动，避免便秘；腿部按摩有助于缓解肌肉僵硬，避免腿部充血水肿。

此外，泡脚和泡澡前喝杯水，帮助加速汗液的排出，也相当于给皮肤做了一次自内而外地补水，皮肤也会越来越白净。

4、睡前喝杯水

可能你会纳闷：睡前不是不让多喝水吗？

其实，睡前只是不让多喝水，但却可以适量喝水。

睡眠状态下，身体依旧在缓慢工作，代谢也在进行，同样需要消耗水分，这也就是为什么大家早上起床往往处于严重缺水状态的原因。

如果，能在睡前喝200毫升左右的水，既不会出现水肿和起夜，又能提前补充水分，避免水分流失严重，自然也就能起到加速代谢，保证皮肤补水的效果！

5、不熬夜，23点之前准时睡觉

熬夜的危害，咱们已经说过了无数次，这里再重申一下。

对于身材而言，熬夜会增加吃宵夜的风险，睡眠不足还会导致第二天基础代谢降低、食欲更旺盛、更没有精力运动，此消彼长更容易胖！

对于护肤而言，熬夜会加速胶原蛋白的流失，出现内分泌紊乱，让皮肤长痘、粗糙、苍老！

所以，无论是为了好身材，还是为了白嫩的皮肤，大家一定要在23点前准时睡觉，拒绝熬夜！

上述5个好习惯，你能做到的时候，就是你一步步变成大美女的时候，不信你试试！

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