宣化五中在哪儿(宣化五中如今为何这么好)

导语：备战中考 厉兵秣马——宣化五中南校区中考体育冲刺训练

新团队，新思想，新理念，新起点，新进步

春暖花开，万物复苏。刚刚百日誓言声声鼓舞人心，近期校园处处又迎来新气象，新举措。为了2023年九年级体育中考成绩再上一个新台阶，宣化五中南校区在进入三月中旬就开展体育强化训练。

美丽的宣化五中教育集团南校区教学楼

“宜守不移之志，以成可大之功”！由教务处牵头，由王志强主任总负责，提前制作九年级训练方案和计划（包括1000米，实心球，跳绳等）。精心安排，周密策划，安全实施，把学生分成两大组，按照单双日进行训练。配合训练的体育老师有黄文纲和张皓老师，每人各负责一处。

部分训练方案

操场上九年级学生精神抖擞蓄势待发：在跑道上动如脱兔箭步如飞，跳远训练场地一只只飞燕轻轻掠过，实心球场地上竭尽全力掷出希望......

项目一：投掷实心球

张皓老师演示投掷实心球分解动作

实心球项目的顺口溜：双手持球立线前，前后开立成弓箭，后仰引臂如反弓，快蹬挺髋挥鞭出，离手三度(出手速度、出手角度、出手力度)定远近。

学生认真听讲解

没有付出艰辛的汗水，就没有机会享受成功的泪水！

学生实心球投掷训练

项目二：立定跳远

王志强老师演示跳远分解动作

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

学生练习腾空起跳

眼泪不是我们想要的答案，拼搏才是我们最好的选择！

学生练习蛙跳

向着理想奋飞，向着中考迈进。

王志强老师进行示范

项目三：跳绳

黄文纲老师讲解跳绳训练技巧

1.握绳的技巧：握在绳柄最后端，两手心不可朝上，尽量向下或相对，手心朝下更能发力。2.手上技巧：两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。3.腿部技巧：脚尖与前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

学生小组集体训练

努力拼出一个春天，赢一生无怨无悔！

勤学苦练，熟练掌握技巧。

学生单人计时训练

项目四：仰卧起坐

孙艳老师讲解动作要领

1、起始姿势：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。2、动作过程：上体向前卷缩，腹肌尽量收缩，两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必须触垫。3、呼吸方法：上体向前卷缩时呼气，向后回落时吸气，一定不要憋气。

孙艳老师协助学生完成动作要领

项目五：1000/800米

跑前讲规则，讲技术，讲方法！锲而不舍，朽木不折；锲而不舍，金石可镂！发挥自己的百折不挠的精神，不向困难低头，勇毅向前！

王志强老师跑前总动员

最难的就是1000米，难在坚持，难在还要速度。其实只要天天坚持，每日速度和耐力提高一点，1000米对于学生来说是非常容易拿分的项目。好多孩子都是源于信心不足，其实多练习，多坚持，定会看到冲线的那一刻！

跑前热身

奋力拼搏，挥洒汗水，定会收获满满。在体育老师的陪伴和指导下，通过科学、系统的针对性训练，相信我宣化五中南校区的九年级学子们一定能在2023年体育中考中取得优异的成绩！

制作人：刘海民

审稿人：黄文纲

宣化五中教育集团南校区

2023.3.23

本文内容由小心整理编辑！