你经常伏案工作吗英语(经常伏案工作的人做什么操)

导语：你经常伏案工作吗？

如果你经常伏案工作，应如何预防颈椎病？

长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧曲过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保证自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。此外，定制一种桌面呈10°～30°的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬高向远方眺望片刻。这样即可消除疲劳感，又有利于颈椎保健。对于长期伏案工作者，应在1-2小时左右有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

同时也可以做以下简单的运动:

1、左顾右盼 取站位或坐位，头颈轮流向左、右旋转。动作要缓，幅度要大。

2、仰着观天 取站位或坐位，两手叉腰，头颈向上看天，并逐次加大幅度。

3、项臂争力， 一式：取站位或坐位，双手交叉紧抵枕后，头颈用劲后伸，双手则用劲阻之，颈臂持续用劲对抗后放松还原，共做6-8次。

二式：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，两前臂紧夹两侧颞部，头颈用劲右转，同时右前臂用劲阻之，项臂持续对抗片刻后放松还原。然后反之同向操作，各做6-8次。

4、转身回首 取站位，左前弓步，身体向右旋转，同时左掌向上尽量托天，右掌向下用劲拔伸，并回头看右手，还原后改为右前弓步，做相反方向的活动，左右交替进行，共做8-10次。

5、环绕颈项 取站位或坐位，头颈放松，自然呼吸，缓慢大幅度的转动，顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6-8次。

6、擦颈按摩 取站位或坐位，双手轮流擦颈部各20-30次。

本文内容由小奈整理编辑！