如何提升基础代谢率2招帮你(怎么能提升基础代谢)

导语：如何提升↑基础代谢？

如何提升↑基础代谢?

基代高瘦的快，如何提升基础代谢来减肥是很多人的执念。但扎心的是，基础代谢降低容易提升难。关键的三点在于别节食，增肌肉，少熬夜。

1.别节食

研究表明，在体重下降10%或者更大时，能量消耗也会减少到比身体成分预测的水平低15%。也就是说，本身正常的减肥也会流失肌肉，随着体重的下降，我们的基础代谢及能量消耗都会下降。如果是吃的非常少，那么肌肉流失会更快，自然基础代谢也会下降的更快了。所以，千万别节食啊!

2.增肌肉

肌肉在身体各部位所占基础代谢比中最高，通过运动增加肌肉可少量提升基础代谢。&34;,饮食+运动的方式可以让我们更好的减脂的同时保留肌肉。其它像多吃蛋白质、喝黑咖啡、足量喝水、喝绿茶等也会短暂提升代谢,但并没有明显的效果,最根本的还是不让代谢降低。

3.少熬夜

睡眠不足会降低代谢。如果一晚上不睡，第二天的基础代谢率会降低5%，进食后的代谢率会降低20%,如果连续两周每天只睡5.5小时，之后一段时间基础代谢率会显著降低。本身熬夜也会长胖，加. 上基础代谢也降低，那可真是雪.上加霜。所以,我们尽量让自己能有7-9小时的睡眠时间,每晚早点关灯, 洗洗早，点睡哈!

基础代谢很脆弱，伤害它很容易，但想恢复就很难。好好吃饭别节食，多点运动长肌肉,早点睡觉别熬夜,保护它,爱护它,才能让你健康减脂更顺畅哦!

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