导语：肌肉发力感不好？3个建议，让你有更好的“念动合一”感觉

前言

你是否也有顽固的肌群，像Max的二头一样，不管你训练得多么辛苦，它都拒绝生长？那么这篇文章写给自己，也送给你们！

念动合一

mind muscle connection

01 什么是念动合一？

我们都知道，运动是由大脑控制的，肌肉收缩的第一步是大脑向肌肉发出信号，告诉肌肉收缩。大脑与肌肉的连接发生在“神经肌肉的交界处”，大脑通过释放一种叫“乙酰胆碱”的化学神经递质，与肌肉进行交流。

这种化学递质会在交界处穿过“突触”（神经和肌肉相互接触的结构），然后与肌肉相结合。

简单来说，念动合一，就是大脑控制肌肉收缩的能力。这种能力越强，你在训练中所能募集的肌肉纤维就越多，肌纤维数量增加了，那么也意味着你有更好的肌肉收缩和锻炼效果。

02 念动合一的重要性

首先，念动合一的应用，能让你在做某一特定肌群的训练时，募集更多的肌肉纤维，从而达到更好的肌肉收缩感觉。

另外，在对于一些特定的小肌群训练时，如三角肌后束，新手可能都不知道他们的肩膀后侧还有这块小肌肉，因为它太小了且不显眼。但这种小肌群对于身材整体的修饰至关重要，因此锻炼时你必须要能感受到它们，这就需要“念动合一”的应用。

怎样增强自己的念动合一感受？

3个建议

01 适当的降低重量

如果你的某个目标肌群发力感不好，你仍要用超出自己能力范围的重量，那么结果是，其他肌群更多的代偿发力，久而久之，该目标肌群的调动和发力就会愈发的困难。

举个非常好的例子：

你能卧推100kg，一组8次，但因为胸肌的念动合一感受很弱，三头肌，肩前束更多的参与了发力，胸肌只承受了60%的重量，因此，你的胸肌只被募集推起了60kg的重量。

为了找更好的胸肌发力，你适当的降低了重量，卧推80kg，一组8次，这次有了更强的念动合一感受，胸肌承受力80%的重量，那么你的胸肌就被募集推起来64kg的重量。

总结：如果适当的降低重量，能让你有更好的念动合一感受，那么去做，循序渐进，打牢基础，有时候更少可能意味着走的更远！

02 放慢动作速度+顶峰收缩

很多人训练时，给人的感觉就像在做任务，好！第一个动作，一共4组，每组12次，第二个动作，一共4组，每组12次....

有计划是一件好事情，但Max想强调的是，你应当把注意力放在每一个动作上，而不是放在我已经完成了多少，还剩下多少，不注重动作本身就容易把动作做快，那如果你的肌肉感受还不好，快速的完成动作，实际上是收不到什么锻炼效果的。

总结：如果念动合一感受不好，记得把动作放慢一些，让动作行程更长一些，并注重顶峰收缩，甚至可以用顶峰的适当停顿来促使自己更好的感受目标肌肉。

03 触摸肌肉

可能有人会有这样的经历，自己训练时感觉肌肉挺没感觉的，但跟小伙伴一起训练，在完成动作时，对方用手指“触摸”目标肌群，或者我自己做二头肌弯举时，用另一只手“触摸”收缩的二头，好像非常有感觉。

没错，这是有科学依据的，一篇文献指出，在进行肌肉锻炼时，触摸或触碰目标肌肉，会让肌肉多30%的收缩感受，甚至适当的进行轻度的捏或按压，可能会有更强烈的肌肉“对抗收缩反馈”，感受不好的小伙伴，一定要去尝试。

总结：触摸肌肉，能够带来更好的肌肉对抗收缩反馈，有利于增强念动合一感受。

本文总结

增强自己念动合一感受的3点建议：

01 适当的降低重量，让目标肌群主要做功。

02 放慢动作速度，并注重顶峰收缩。

03 触摸肌肉，有科学依据，谁试谁知道。

好啦，帅气有型的Max真是贴心啊，码字不容易，用心分享更不容易，记得给我点赞，评论和转发，让更多的人科学健身！

我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！

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