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实心球前抛和后抛谁更远(抛实心球的规则)

导语:抛实心球分为前抛实心球和后拋实心球,那你知道它的锻炼方法吗?

一、抛实心球的锻炼方法

抛实心球可分为前抛实心球和后拋实心球,抛实心球相信大家都尝试过,但是你知道抛实心球的锻炼方法吗?下面就一起来了解一下吧。

(一)掌握抛实心球的基本技术

抛实心球的技术动作主要包括握球、持球、预备姿势、预摆和最后用力。教师应通过体育课教学和课外体育锻炼的复习,使学生掌握抛实心球的基本技术,为参加抛实心球锻炼和提高锻炼效果打下良好的技术基础。

(二)发展拋实心球的专项身体素质练习

抛实心球的专项身体素质主要是力量。在发展一般性力量的基础上,应加强抛实心球最后用力阶段所需要的全身爆发力练习。具体练习内容和方法如下:

1.一般性力量练习

(1)俯卧撑。

(2)连续做推举或挺举哑铃。

(3)推举或仰卧推举杠铃。

(4)肩负杠铃或其他重物做转体和体前屈。

(5)肩负杠铃或其他重物做半蹲起(或半蹲跳起)和全蹲起(或全蹲跳起)。

(6)在垫上仰卧持实心球做屈腿收腹动作或左右转体侧收腹动作。

2.抛实心球的专项技能练习

(1)前抛练习。将学生分成两组迎面站立,距离15~20米,学生用双手将实心球举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力将球向前抛出,看谁抛得远。

(2)后抛练习。将学生分成两组,一组学生背向抛掷方向,两脚自然分开平行站立,双手持球,双臂伸直,上体前屈,挺胸展体,双腿和双臂同时用力,将球从头顶向后抛出。

(3)旋转练习。两脚自然分开,持球于体前,两臂伸直,以左(右)腿为轴,旋转约360°后从体前将球抛出,或单手持球用掷铁饼的方法将球抛出。

(4)下抛练习。背向抛掷方向,两脚自然分开略比肩宽,双手将球举过头顶,两臂伸直,屈体,收腹,用力将球从两腿中间向后抛出。

(5)双脚夹球前抛练习。用两脚脚弓把球夹紧,利用腰腹和两腿的力量跳起将球向前抛出,看谁抛得远。

(6)双脚夹球前抛接球练习。用两脚脚弓把球夹紧,利用腰腹和两腿的力量跳起向上拋球,然后双手接住球。

(7)双脚夹球后抛接球练习。用两脚脚弓把球夹紧,两腿后屈跳起,利用小腿、踝关节和腰腹力量向侧上方抛球过肩,然后双手接住球。

(8)坐式双手前抛掷远。并腿坐在垫子上,双手持球于头后方,挺胸收腹,双臂同时用力将球从头顶向前抛出。

(9)坐式双手后抛掷远。并腿坐在垫子上,双手持球,上体前屈,挺胸展体,双臂同时用力将球从头顶向后抛出。

(10)原地正面推实心球。单手持球放在锁骨窝,双脚平行开立,正面将球推出去。

(11)原地侧向转体推实心球。单手持球放在锁骨窝,双脚前后开立,后腿弯曲转体侧对投掷方向,通过转体挺胸展体将球掷出。

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