适合久坐办公室的瑜伽(办公室坐姿瑜伽)

导语：久坐严重危害上班族健康！这六个办公室瑜伽动作练起来

一：中午冥想静坐15分钟

要坚持观察呼吸，观察自己的身体，还有观察外面的景色，这个是锻炼注意力集中。因为人的身体睡觉是可以弥补体力，但是禅坐呼吸匀称，是弥补你们的大脑损失的力量。摘自-大和尚

二：舒展肩颈

放松我们的肩膀和颈部，吸气的时候双手交叉抱后脑，然后仰头扩胸，双肘向两边撑开，肩胛骨合拢。呼气的时候慢慢地含胸、低头、收腹，双肘向内合抱，同时把肩胛骨展开，然后慢慢地吸气，仰头，慢慢地让背部后弯，让肩胛骨向里夹紧，将胸前充分地舒展开。这个动作是针对肩颈部的一个放松。

--摘自唐一杰老师

三：手臂向后伸展

脊柱立正，手向后去扶住椅子，肩膀向后旋转，胸腔向上，可以很好的体式我们的能量。

四：伸展我们的下背部

双手手臂伸直放在桌子上，肩部尽量往下压，感受肩部胸部的打开和后背的拉伸，双腿可以伸直也可稍稍弯曲。

五：坐位鹰式

手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。

六椅子+单腿鸽王式

把右脚踝放在左腿上

尽可能保持膝盖脚踝一条直线

保持这个姿势，5个呼吸

想加大拉伸可以向前弯曲，反侧重复

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