锻炼肌肉没有充血感怎么办(肌肉锻炼充血时候才算有效吗)

导语：判断锻炼是否到位，肌肉充血感很重要，无泵感时要多注意

肌肉泵感指的是局部肌肉充血引起的肌肉瘙痒、肿胀和紧绷感，在健身时肌肉出现泵感，意味着训练强度已经到位，而且说明了肌肉刺激的准确性和训练过程的合理性。肌肉泵感是作为判断健身是否到位的重要依据，因此，若是在锻炼过程中没有感觉到泵感的出现，通常意味着你的训练出了问题。那么，是什么原因导致了失误呢？

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1、训练的强度不够：肌肉产生泵感的一个非常重要的因素就是训练强度，只有训练的强度到位了，才能使肌肉充血，如果你每次训练都只是坚持个一时半会儿，那么肌肉不充血是在正常的。训练的强度也要根据训练的肌群来定，对于手臂、腹肌等小肌群，可以采用小重量进行训练，而对于胸肌、背部、大腿这些肌群，就要采用大重量进行训练，

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2、不精准的肌肉刺激：在训练强度足够、训练时间够长等前提下，肌肉充血的感觉若是仍然不明显，那么这就很有可能是不精准的肌肉刺激引起的。想要局部肌肉充血，首先训练的强度就要特定于某一位置的肌肉，如果某一位置的训练强度与其他肌肉相同，肌肉无法到足够的刺激，这样是不会出现肌肉充血的感觉的。

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3、休息时间过长：组间休息时间也是影响肌肉是否产生泵感的重要因素，所以有些人训练强度够、肌肉刺激精准，但肌肉还是无法产生泵感，这是由于他们做完一组力竭的锻炼后，休息时长过长所致，有的人甚至休息4分钟以上。因为在两组动作的休息期间，那些凝聚起来的血液就会开始逐渐消散，所以负重训练后休息的时间过长的话，肌肉就无法充血产生泵感。

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知道了肌肉没有充血感的原因，你还会怕出现这种情况吗？

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