滑膜炎怎么办配合锻炼一次就缓解了(滑膜炎的佳锻炼方法)

导语：滑膜炎怎么办？配合锻炼，一次就缓解！

膝关节里人体滑膜分布最多，由于膝关节滑膜广泛并位于肢体较表浅部位，故遭受损伤和感染的机会较多，所以我们就来了解一下。而在此之前，我们先要清楚什么是滑膜。

滑膜

一个完整的膝关节，不仅仅包括骨，还包括骨表面的软骨、滑膜、关节囊、肌肉、韧带等组织。这些软组织使关节保持稳定性。在关节的骨与骨之间有一定的间隙，这个间隙中充满了关节软骨，被关节囊所包绕，形成一个密闭的腔隙，称做关节腔。而滑膜会分泌少量的润滑液在关节腔里，起到润滑关节和保护关节软骨的作用。

滑膜示意图

什么是膝关节滑膜炎

指膝关节受到急性创伤或者慢性劳损时，造成膝关节滑膜层损伤，组织水肿，充血，渗出液增多，关节腔内大量积液，积血为主的一种无菌性炎症反应疾患. 一般分为急性创伤型和慢性劳损型两种。急性创伤性多见于青年人;慢性劳损多见于中老年人

关节关系图

膝关节滑膜炎的表现症状

1、红：指的是关节外部的皮肤颜色发红，主要是因为机械性炎症，局部血液充盈而致。

2、滑膜分泌关节润滑液的功能发生了紊乱。开始大量的分泌特别稀释的组织液，产生关节肿胀。另外，如果滑膜炎反复发作，会导致滑膜本身的增厚，最终也会导致关节肿胀。

3、热：指的是皮肤温度增高。主要是瘀血引起的发热

4、痛：主要是因为关节肿胀所引起的胀痛。

膝关节滑膜炎的自我判断　　

1、以关节疼痛为主，关节肿胀不明显或伴有轻度肿胀，长时间行走关节有发热、发僵感，疼痛加剧。

2、关节肿胀，但疼痛不明显，下蹲或打弯有不适感、有可能出现肌肉萎缩过度运动后肿胀。长时间行走小腿出现酸胀感。

3、关节肿胀、疼痛比较明显并伴有积液、骨刺、游离骨。

滑膜炎对膝关节的危害

严重损伤造成滑膜缺损时，其愈合较快，这是由于滑膜细胞可以再生和增生，同时其它组织和细胞也可以生化为滑膜细胞。但是严重增生性膝关节炎，滑膜绒毛水肿、肥大、增厚，形成许多大小不等、形状各异的滑膜皱襞，滑膜下结缔组织组纤维增生，以及滑膜组织生物学的老化等，使滑膜组织再生与修复能力显着降低。

膝关节滑膜损伤后，滑膜呈现充血、水肿和中性粒细胞浸润。滑膜血管扩张，血浆和细胞外渗，产生大量渗出液，同时滑膜细胞活跃，产生大 量粘液素。渗出液中含有红细胞、白细胞、胆红质、脂肪、粘液素和纤维素等。严重者关节积液呈血性。关节肿胀及活动受限。如不及时处理，晚期可发生滑膜肥厚、关节内粘连和软骨变性等。如果反复损伤，滑膜反应即可转为慢性，表现为淋巴细胞和浆细胞浸润。这些现象均为非特异性滑膜反应。

膝关节剖面图

康复的锻炼及预防方法

首先应避免引起创伤或劳损的运动，减少膝部负重及屈伸活动

1、直腿抬高：仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面45°左右

直腿抬高

2、下蹲锻炼：呈站立位，缓慢下蹲，每次下蹲要持续缓慢的用力

下蹲

3、左右屈髋锻炼：膝关节向上屈内抬起，每次持续缓慢用力

左右屈髋

单手“四点”抓揉法

穴位图

取穴：梁丘穴、四海穴、外膝眼穴、内膝眼穴

按摩手法

穴位图

拇指按血海穴上，食指和无名指分别按在外膝眼穴和内膝眼穴上。

穴位图

中指按在壁韧带上，小手指按在梁丘穴上。

向上抓取，不是按揉，不要画圈，每次向上抓取5-6分钟即可

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