坚持跑步几十年(坚持跑步十年的效果)

导语：9年的跑步生涯告诉你：坚持跑步不仅强身，还有这10个好处

跑步很好，只要是平常有跑步习惯的人，你去问他跑步的利弊关系，他绝对告诉你的答案是利大于弊，因为他们都亲身经历了跑步所带来的改变，也有很多的跑者认为跑步能够治疗大部分的慢性疾病，其实这个说的有点夸张，坚持长时间的跑步确实能够强身健体，对有些疾病有助于改善，但是如果说百分百的通过跑步来治疗疾病还是有点不科学的，起码还没有得到医学上的权威证明。但是作为一个跑步9年的跑龄前辈，可以很负责地告诉大家，除了健身的这些好处外，还有以下这10个好处！下面我们就一起来看看吧~

1，改善颈、肩，脊：这一点对于长期坐着的或者上班族来说帮助是最大的，只有你通过坚持跑步都能够缓解改善背部弯曲，颈、肩，脊的酸痛，当然前提是你的跑步姿势要合理，不要太随意。

2，增强心血管功能：坚持跑步会使你的心脏和心血管功能得到有效改善，在我的身边就有一个跑者通过跑步治好了自己的静脉血栓，而且现在的心率水平也明显的提高。

3，防近视：你肯定感到惊讶，跑步还能防止近视？是的，长期跑步时眼睛直视前方对于眼膜起到放松的作用，不仅防近视也有利于改善近视。

4，肺呼吸：增加肺活量是毋庸置疑的，只要你能够保持跑步习惯，做到周周都有跑步锻炼计划，那么你的肺部呼吸系统至少高于不跑步的1.5倍。

5，腹部及肝脏：要想腹部平坦健康，减少脂肪肝，那么请不要放弃跑步，坚持下去，一般3个月后你就能明显感觉到改善，尤其是腹部。

6，腰臀变化：如果你跑步半年以上，你直接照镜子就可以看出最明显的改变就是腰臀，腰部变细了，臀部肌肉开始变得圆润且有力，这个时候身材就慢慢有所改观了，对于减脂的跑者来说是最爱。

7，膝关节：“跑步虽好，唯有伤膝”，这句话其实是错误的，如果你的膝盖因为跑步产生疼痛了，那么你的跑步方法一定出了问题。跑步只会因为腿部肌肉力量的强大让膝关节变得越来越好。

8，小腿肌肉：看一个人跑步步跑步，看他的小腿就知道了。一般跑步的人小腿肌肉都很纤细具有细条美，有一种健美感，当然前提是你每一次跑完步记得要拉伸。

9，改善肠胃：跑步使人快乐，同样也会改善你的胃口，每一次跑步消化的过程都是在促进吸收，增强肠胃蠕动，极大地改善肠胃系统。

10，提升骨骼密度：关节的强度和韧性在跑步过程中都会得到有效地增强且提升它的强度和密度，对于一些中年及以上的跑者来说，可以防止骨骼退化、骨质疏松。

跑步9年在跑步生涯中来说也许不值一提，但是这9年的跑步坚持的确改变了我太多的生活方式和身体素质的强大，所以，在这里也想告诉所有的跑友们，如果你热爱跑步，那么请你一定要坚持下去，这是一项全身的运动，为了健康，希望大家都能无伤跑到老！

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