热背部的作用和功效(背部热身训练)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚热健｜消除背部赘肉，练出性感背沟的相关问题？那么关于热背部的作用和功效的答案我来给大家详细解答下。

想成为让男性垂涎三尺的真女神

光有马甲线可不够

性感的风向标已向后移

拥有一条背沟的女人才叫做性感！

背沟是什么？

背沟别名：美人沟、脊柱沟。它是脊柱与两侧肌肤所形成的一个线条柔和的沟壑，两侧的背肌越发达，背沟越明显，有的人天生就有，当然后天运动也能练成。

男人怎么说背沟？

“或站或坐，或侧或卧，全部的美丽抽象为一条细腻光滑的曲线，再弥散开去，及腰及臀，由此具体的美化为诗意的幻想，而这幻想又凝聚于那弯曲的线影…”

练就背沟首先就是要消除背部的赘肉，

下面的5组动作就能帮助你。

动作一：手握哑铃，慢慢抬起，保持你的手臂伸直， 抬起后停在肩膀高度， 挤压肩胛

骨，然后放下，重复12组动作。

动作二：将哑铃举过头顶，弯曲肘部向外并把它们压在身体两侧，当哑铃降低到腰的高度时，挤压肩胛骨，重复12组动作。

动作三：手握哑铃，分别侧向身体的一侧，臀部以下位置不动，不要直觉向前或向后倾斜。来回重复12组动作。

动作四：从向身体两侧开始，肘部弯曲，手握哑铃向外扩展，挤压你的肘部到身体，然后释放。来回重复12组动作。

动作五：身体呈俯卧撑姿势，然后跪在地上，双脚抬起，用手臂撑起上身，然后将肩膀及臀部缓慢向下，接着再伏地挺身。来回重复12组动作。

身姿在，青春在

《健身者Fitnessstyle》三/四月刊将呈现更多精彩

温馨提示：通过以上关于热健｜消除背部赘肉，练出性感背沟内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。