在家锻炼瘦肚子的工具(减肚子做平板支撑有用吗)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚比平板支撑更准确练核心！6个在家也能做的Pilates减肚腩增肌动作的相关问题？那么关于在家锻炼瘦肚子的工具的答案我来给大家详细解答下。

Pilates是瑜伽与健身的化身，只要在一张垫上就能变化出各种锻炼核心肌群的动作，所以在家的时候想练腹肌减肚腩的话，除了平板支撑外，不如试试不用器械辅助的简易Pilates动作，轻松练走「拜拜肉」，减肚腩同时既可增肌又可寻回腰部线条！

中西合壁的Pilates

发源自德国的Pilates其实是一种中西合壁的运动，它把东南亚瑜伽的柔软性配合与西方健身的力的表现完美结合成一种看似简单却能促进脂肪燃烧，同时建立身体稳定性及改善线条的运动种类。

进行Pilates训练时动作要一气呵成，不要做2秒又起来动一动或停顿太久，不然可能会弄伤筋骨。

Pilates可以配合器械辅助来做到最大的健美效果，然而我们要减肚腩练腰部线条的话，在家打开一张瑜伽垫，或加一条毛巾已经可以开始！

今天我们就来学习6个减肚腩增肌、练出11字肌的动作。

1.入门级：强化腰背及核心肌群

比较全面的动作，先慢慢让肌肉热身，为腰背拉开筋腱以免之后的动作会拉伤。此动作每天做更可以改善坐骨神经及下背痛。

做法：

动作的上半部分为热身姿势，先平躺在瑜伽垫上，双脚慢慢弯曲，双手举起，用双脚的力量撑起下背部，保持姿势5至10秒。

来到下半部分，回到平躺的姿势，双手放在大腿上，上半身慢慢弯曲，伸直双手直至双手碰到膝关节位置，重复8次。

2.入门级：交叉脚伸展

双脚的活动可以强化核心肌群、盘骨及大腿后肌肉，进行时记得收下巴，下巴应贴住颈部肌肤，以免颈部受伤。

做法：

先平躺在瑜伽垫上，双脚升起伸直，抬起颈部，用双手把左脚向头部方向拉，右脚同时向下放，眼看着双腿的活动，保持左右脚交叉V字交替运动，来回重复15次。

3.中级：侧腰训练

要收腰线就要多做这组运动，同时也可以强化核心、收bye bye肉呢！

做法：

先单脚跪于瑜伽垫上，另一只脚向旁边伸直，用核心肌肉保持身体平衡，双手大字型向外伸展，眼看向前方，用腰力慢慢向侧面上下来回摆动，重复15次；另一边同样进行15次。

4.中级：锻炼身体平衡

不要以为减肚腩做sit up就行，核心肌群的紧实对于全身脂肪分布的影响力也很大，所以身体的平衡也很重要，同时双脚肌肉够力量也是增肌减重的重要一步。

做法：

先跪于瑜伽垫上，双手贴在垫上支撑身体，左手与右脚升起伸直，眼向前方，当手脚升至与身体成一线时保持3至5秒，再收回为一下，每边进行15下。

5.高级：侧平板支撑

一套完整的侧平板支撑可以训练核心肌群、大腿内侧肌肉及腰侧肌肉，达至减肚腩、练11字肌及锻炼身体平衡。

做法：

先把左脚跪于瑜伽垫上，右脚向旁边伸直，用左手撑住身体，眼向前方；伸直的右脚慢慢收回成直角，同时右手也收回，来回重复15次，完成后进行另一边。

6.高级：卷腹运动

不少减肚腩的动作同时会练到下腹及大腿肌肉，这套动作可以顺便拉松大腿筋，多做对改善女性的生理期疼痛很有效。

做法：

预备动作先平躺在瑜伽垫上，双脚上升30度，颈部轻轻升起至看见双脚，双手举高在高上像芭蕾舞手势；

双脚向外弯曲向身体方向收回，同时上半身升起卷腹至双手能轻碰双脚，重复进行30秒，请量力而为。

温馨提示：通过以上关于比平板支撑更准确练核心！6个在家也能做的Pilates减肚腩增肌动作内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。