缓解紧张情绪的办法(缓解紧张情绪的话语)

导语：缓解你所有紧张情绪，只需1分钟：你还在做错误的深呼吸吗？

有没有什么方法能让人迅速缓解紧张？答案是肯定的。而且这个方法还特别简单，1分钟就能让人迅速平复心情。

在重要考试，工作面试，上台演讲等容易紧张的场合，只要运用这个方法1分钟，就能让你马上缓解紧张情绪。

说到缓解紧张的方法，你第一反应是不是深呼吸？但是你有没有这样的体验，在参加重要考试，或者工作面试前，越是深呼吸，越反而紧张起来。难道深呼吸没用？甚至反而加剧了紧张?

你猜的没错，如果用了错误的深呼吸方法，不仅仅没用，而且会导致你更加紧张。

当你使用错误的深呼吸方法时，会刺激到人体的交感神经，让人变得更加紧张。刺激交感神经会引起身体内脏及皮肤末梢的血管收缩、心跳加强和加速、瞳孔放大等等。换句话说，刺激交感神经，身体会变得紧张起来。

所以，当我们用错误的深呼吸方法，越是深呼吸，我们就会越紧张。

那么什么是错误的深呼吸，什么又是正确的深呼吸？

能缓解紧张的深呼吸方法究竟是什么？方法其实很简单，但是用过你就能马上体会到它的强大。

首先，用鼻子深深吸气，然后再从嘴巴用吸气2倍以上的时间慢慢呼气。 比如你吸气用了10秒钟，那么呼气就用20秒以上。就这么简单，但却能很快让你平复下紧张心情。

为什么呼气时间长一些，就能缓解紧张？因为当你慢慢呼气的时候，会使副交感神经处于优势地位，从而让紧张情绪得到减轻和缓解。

你可能会好奇副交感神经是什么？简单来说，副交感神经和交感神经就是人体里对立的系统。我们前面说的交感神经被刺激时，身体会越来越紧张。而当副交感神经被刺激时，我们则会慢慢身心放松下来。

这里，再献上被证实效果强大的“1分钟深呼吸法”。

1 用鼻子吸气5秒

2 用嘴巴呼吸10秒

3 继续呼气5秒，将肺部的空气全部呼出

只要重复上述20秒的深呼吸3次，1分钟就能让我们的紧张情绪迅速得到缓解。

如果做完深呼吸，你还是觉得没能消除紧张感。那么你可以试试另一个简单而强大的方法。

那就是伸展背部肌肉。伸展背部肌肉，能迅速消除紧张情绪。这是因为“姿势”和血清素之间存在相关联系。舒展背部肌肉、改变姿势能够激活血清素，减轻紧张感。

感觉紧张的人，大部分情况下，身体一定是前倾的姿势。

如果你是坐着，那就伸展、放松一下背部肌肉，用自己感觉最舒服的姿势，然后按照前面的方法正确地深呼吸。

如果是站着的话，请想象头部上方有一股力量在拉扯自己，笔直地伸展背部，不过多思考“别紧张”，而是将全部注意力放在伸展背部上。

做到这一步，相信你的紧张情绪已经缓解了不少了。

最后让我们总结一下吧。

1 如果感觉紧张，先检查一下自己的身体姿势是不是前倾

2 伸展、放松自己的背部肌肉

3 运用1分钟呼吸法

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