静坐让大家的心更加清静、心安(静坐的真相与方法)

导语：静坐：让自己静下来的非凡能力

学习上的考试、工作上的繁琐事务、家庭里的各种烦恼之事，总会让人坐立不安，自己心里明明是想好好努力，但总是专心不起来。越想做好一件事，越难定下心来，有没有一种方法来解决这样的问题呢？今天给大家介绍一本书，这本书应该能解决这一系列问题。

杨定一博士和他女儿杨元宁一起著的《静坐》，杨定一：美籍华人，医学博士，纽约洛克菲勒大学-康奈尔医学院生化博士。著有《真原医》、《好睡》、《丰盛》、《静坐的科学、医学与心灵之旅》等等。

杨元宁：就读哈佛大学期间获奖不断，毕业时获得文学学士殊荣，小学四年级初次接触静坐，为了追求自我心灵的成长，曾在美国、亚洲、巴西多地参加多次禅修。这本书整合她个人在禅修上的体悟、心灵探索的过程和她的兴趣，有关静坐对身心健康影响的研究，期待能结合东方自古延续下来的智慧与西方以科学和研究为导向的文化。书里介绍静坐能让心灵更为专注，对于那些注意力不够集中或是容易焦虑的孩子，静坐是一个不错的选择。

静会能增强注意力，改善面对压力的身心反应。所以在忙碌的生活中抽出时间出来练习静坐，是对身心的一种锻炼。静坐不仅对学习有帮助，还能让你的生活更有方向感。现在这个纷争烦扰的世界，经常很难静下来，心里诸多杂念，很容易让人分心。

作者提出了一个方法：瓶子瑜伽。首先我们选择一上舒服的姿势，可以躺着，也可以坐着，尽量延长呼吸的时间，越久越好。

缓缓地吸气，把自己想象成一个充满光明、并且不断扩张的气球，吸饱气之后，尽可能地将这气息守住，不要让气体轻易地流走。守住呼吸，越久越好，当你觉得无法屏住气息的时候，轻轻地，再试着坚持一下，直到无论如何再也守不住时，用力将所有的气一次完全吐出去。至少做三次这样的呼吸。

这是在练习守息，帮助打通体内的气脉，当体内的气脉打通时，就不再焦虑，杂念也消失了。所以这个技巧，能平息身心紊乱，化解静坐时常见的分心和散乱的毛病。每天都练习，就能感受到其中的奥妙。

心静悟出真实的自己，活出充满喜悦的人生。静坐是一门科学，与近现代科学和医学原理息息相关，放松身心、改善面对压力的反应，静坐所带来的益处远远超越强身保分健，希望每个人都能找到属于自己静坐的方式。

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