减肥误区警惕越减越肥(减肥越减越肥是怎么回事)

导语：让你越减越肥的5大错误减肥法

随着减肥成为显学，各种五花八门的减肥方法，更让许多民众不辞劳苦，只求能够达成追求身材与健康的目标。然而，比起对于饮食与运动的严格要求，生活中一些不起眼的小习惯，却可能打乱整盘减肥大计。

减肥坏习惯1：不吃早餐

尤其对于比较无法克制食欲的民众，建议最好养成吃早餐的习惯，否则反而更容易因为不吃早餐，导致上午到午餐之间的暴饮暴食。

相较于不吃早餐能够减少饮食摄取的刻板印象，根据研究显示，不吃早餐的人平均每日的热量摄取，反而会比有吃早餐的人还要高。此外，随着空腹时间增加，脂肪也会变得更容易堆积，尤其是因为不吃早餐的情况下，转移到中餐暴饮暴食，就会让血糖飙升的程度增加，进而更容易刺激胰岛素分泌、形成易胖体质。

如果正在进行间歇性断食、对于本身食欲控制有自信的民众，只要可以在不吃早餐的情况下，维持午餐、晚餐的规律摄取，避免过量的情况发生，对于减肥还是有帮助。

减肥坏习惯2：吃太快

现代人经常难得坐下来好好吃饭，但在短时间狼吞虎咽的同时，摄取的热量也会比慢慢吃的人还要多。由于人脑在开始吃饭20分钟后，才会分泌“吃饱了”的信号，如果吃饭的时间太短，就会造成饱足感无法形成，进而增加暴饮暴食的风险。

减肥坏习惯3：饭后不动

当吃完饭，摄取到的食物会进到肠胃、被吸收，并且让血液中的葡萄糖浓度增加，同时刺激胰岛素分泌，让这些葡萄糖能够被转化成脂肪、储存在体内。尤其是在吃完精致淀粉后，血糖的上升幅度会更高，增加胰岛素过量分泌的风险，这也是为什么吃甜点会容易变胖的原因。

然而，如果在血液中葡萄糖浓度偏高的时期从事运动，就能够帮助降低血糖，减少因为胰岛素分泌而由葡萄糖转化成的脂肪量。相反的，如果什么都不做，只是坐在沙发上看电视，甚至是直接睡觉，就会导致脂肪堆积的量增加。

此外，研究显示就算有运动一个小时，弱势坐着不动九个小时，就会把运动的效果抵销，因此就算是没有强度太高的运动，单纯只是减少久坐的时间，就能够对减肥效果有所帮助。

减肥坏习惯4：压力与睡眠不足

这两者经常相伴出现，尤其是压力更可能导致睡眠障碍发生，而这样的状态下，暴饮暴食的风险也会增加。由于在压力下，会刺激压力贺尔蒙“皮质醇”分泌，抑制瘦蛋白降低食欲的效果，进而容易刺激食欲，而睡眠不足同样会让瘦蛋白的分泌减少，因此两者都会造成肥胖发生。

减肥坏习惯5：糖毒素摄取

所谓糖毒素指的是糖分与氨基酸结合后，产生有害人体的最终糖化产物，如果持续摄取，除了容易胖之外，也会增加老化的速度，并引发各种代谢疾病。人体累积糖毒素的最大外在原因就在于饮食，包含面包、咖啡、巧克力，尽管份量不一，但现代常见的饮食通常都含有糖毒素，尤其是在短时间高温料理下的炸物、以直火或烤箱料理的食物中，比起其他的料理方式，更容易累积大量的糖毒素。

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