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健身如何保护膝关节试试3种高效运动延长寿命(保护膝关节的健身运动)

导语:健身如何保护膝关节?试试3种高效运动,延长你的关节健康

膝关节的损伤和老化属于不可逆的伤害,现如今有许多年轻人因为体重过大,走路,跑步,骑行等姿势不对,加重了膝关节负担,导致膝盖经常性的疼痛,无力,保护膝关节,除了纠正这些错误的姿势,还应在日常的训练中改变运动方式,提高运动效率的同时,延长关节寿命,有效保护膝关节。

下面3种运动,可以让你走路膝盖不在瘫软无力,保护膝关节不受损伤。

1、力量训练

膝盖附近拥有许多小肌肉群,这些肌肉的密度和维度,可以有效保护膝关节,而想让腿部的肌肉得到发展,力量训练是必不可少的,肌肉强大后,可以吸收脚部的冲击,减少膝盖的压力,同时,在做力量训练的同时,还要做适当的拉伸训练,拉长肌肉纤维,保持肌肉弹性。

2、划船机

运动的类型有很多,但对膝关节损伤较小的并不多,像跑步、骑行、跳绳等多多少少都会影响到膝关节,游泳、划船机、椭圆机这些相对来说对膝关节的冲击性就比较小,比较适合有有氧运动需求的人群,划船机占地面积小,可以在室内居家使用,横向运动对膝关节几乎没有压力,非常适合减脂一族以及大体重的人使用。

3、瑜伽

瑜伽可以让膝关节疼痛的人明显感到疼痛改善,同时身体的灵活性也会得到提高,瑜伽的伸展可以增加关节柔韧度,减少骨头之间的摩擦,有效缓解疼痛,在家里可以放一块瑜伽垫,试着做几组瑜伽,改善膝关节的同时,也能让身心更加舒缓,解压。

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