俯卧撑来锻炼胸肌这几种俯卧撑会给你带来什么(俯卧撑锻炼胸肌的动作)

导语：俯卧撑来锻炼胸肌，这几种俯卧撑，会给你带来更多的好处

对于俯卧撑这个动作，我们经常利用它来锻炼我们的胸肌。时间长了你就会发现，利用俯卧撑来锻炼自己得胸肌效果并不是那么明显。但是在进行这个动作的过程中，它对你还有其他的好处，并不局限于增加肌肉量。

俯卧撑属于基础训练中灵活度最高的动作，因此我们可以改变它的训练方式来达到不同的目的。接下来就为大家介绍一下，不同的俯卧撑除了对我们肌肉有促进效果还有其他哪些帮助。

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1.反手俯卧撑

这个动作可以帮助我们改善圆肩和驼背，并且还能让自己的胸肌更加孤立，大大加强胸椎的灵活性。在进行这个动作的时候，建议每一次的训练都尽量让自己的胸肌与地面接触，并且让手臂保持一定的紧张感，这样就就能降低对胸肌产生不必要的压力。

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2.前冲俯卧撑

这个动作可以帮助你提高自己得肩膀核心稳定性，让自己在上肢训练中表现更好。在进行前冲俯卧撑动作的时候，要注意将手指朝向身体的两侧，这样就能减少手腕的压力，防止其受伤。如果你想要进行倒立训练的话，可以先进行前冲俯卧撑训练，将自己肩部核心的稳定性提高上去，在进行正式的倒立训练。

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3.爆发俯卧撑

这个动作可以提高你手腕、手肘和肩关节的强度，减少训练中受伤的几率。但是这个动作也有很大的风险性，你也可以用跪姿爆发俯卧撑或者是爆发推墙来代替爆发俯卧撑。

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4.单臂俯卧撑

这个动作可以很好地提高我们身体的协调性。在训练中身体的协调性是健身的基础。因此这个动作对于健身者们来说帮助很大，尤其是那些街头训练的玩家。

所以说用俯卧撑来锻炼胸肌就太大材小用了，还不如利用俯卧撑来加强身体的素质岂不更好？

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