自由泳交叉是什么意思(自由泳中交叉)

导语：理解自由泳常见交叉模式的区别，详细分析交叉的选择方法

自由泳在游进过程中，一条手臂前伸时，另一条手臂划水，两条手臂在同一时间处于不同的姿态，从身体侧面看，两条手臂相遇的位置可能出现在身体的正前方，前方靠下的位置，胸部正下方，腰部位置，臀部位置等。根据位置的不同，简单地分为前交叉、中前交叉、中交叉和中后交等姿态描述。

一般来说，全浸自由泳多采用前交叉和中前交叉，熟练的泳者更倾向于中交叉；竞技自由泳多为中交叉或中后交叉。

1、输出动力最高的方式——中交叉

之前，我有提到过，尽量始终保持有一条手臂处于划水状态，维持自由泳动力的输出稳定是自由泳高速高效游进的关键。当一条手臂前伸时，另一条手臂恰好抱水完成，进入推水状态，这种情况称之为中交叉。显然，中交叉时，推水正处于效率最高点，因此，中交叉时输出的动力最高。

2、入门首先方式——前交叉

无论哪一种交叉方式都是建立在对肩膀柔韧性的基础上，两条手臂依靠肩膀来实现联动，如果只是将两条手臂分开来考虑，各划各的，各推各的，失去了双肩的联动，那么任何交叉都变得毫无意义。

对于初学者来说，前交叉最容易体会到这种联动的感觉，即经常讲的“肩驱”，具体做法时，一条手臂前伸状态，维持不变，一直等到另一条手臂将要入水时，这条处于前伸状态的手臂才开始抱水动作。

3、带有滑行的方式——前中交叉

前交叉时，两条手臂一条处于将要入水，一条处于抱水状态，也就是说两条手臂在同一时间都没有做推水动作，那么显然，动力在这一段时间是大大减弱了或者失效了，具体取决于腿部打水的效果，但对于初学者来说，打水效果自然不会有多么高，这意味着前交叉模式下，游泳速度必然快不起来。

为了避免动力减弱或失效的时间过久，入门后的泳者宜采用前中交叉方式。即一条手臂即将入水时，另一条手臂即将抱水，当手臂入水后，另一条手臂已经完成抱水并马上要开始推水。显然，空档时间短了不少，大约相当于手臂从入水前到入水后伸展的时间。不过，空档时间不包括入水后进一步伸展的时间。

入水后手臂自然伸展后，随着推水、打腿和身体侧转仍然会有一个进一步伸展的动作，伴随着这个动作的是自由泳的滑行阶段。当然，不建议过度滑行，除非你正处于休闲游泳，是在完全放松地享受游泳，或者说是专注于其他动作的练习上。

当然，无论哪一种交叉模式，适合自己的就是最好的，如果你是初学者，就不要听信老手或是高手宣扬中交叉模式有多么棒；如果你是熟练者，就不应沉迷于前交叉和前中交叉的优雅、怡然自得；如果你是追求速度的人，那么最低配置就是中交叉啦。

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