瑜伽体式技巧(瑜伽体式的正确与错误示范)

导语：一组经典瑜伽的正确体式的练习方式，帮助你练习瑜伽少走弯路

练瑜伽太功利可不行，慢慢来，时间会证明你是对的！

不少人练习瑜伽的初衷因为就带有许多目的，瘦身减肥，练成小蛮腰，丰胸美臀....而往往带着有着功利心去练瑜伽的人，到后来都已失败告终！小编想要告诉大家的是，练习瑜伽切忌太功利，平常心的去面对它，练习它，慢慢来，一步一个动作做标准以后，时间久了之后，你会发现自己已经在发生变化！

下面给大家整理一组关于经典瑜伽体式的正确做法，可以帮助大家更好的避免在练习瑜伽时出现练错的情况，使自己在练习的过程多走弯路。

1.桥式

桥式因体式动作与桥有几分相似而得名，长期练习这个体式能够训练到胸部肌肉群，让我们的胸部曲线越来越美，同时还能缓解背部疼痛等症状，增强手臂和肩部的力量，让你从此不害怕"久坐不起"！

练习注意事项：

▪️两脚掌要指向前方，不要向两侧扩张；

▪ 膝盖对齐，保持在一条直线上；

▪️上半身躯干尽力向上抬升，髋部与地面保持平行状态；

2.坐立伸展变体

坐立单腿伸展变体，虽然很多人都会做而且看起来也是做对了，但是对和错往往在一个细节之处，细节决定成败，这句话就是这么来的，如果细节做不好，那么这个体式自然也不能发挥它的功效！快来对照一下，你有没有做正确！

练习注意事项：

▪️尽量抬升臀部，使其离开地面；

▪️右侧腿部伸直，向上尽量伸展，展现你的腿部力量；

▪️挺胸收腹，胸腔向外扩展，头部略微向上抬.

3.弓式

弓式这个体式本来就是锻炼练习者的背部和手臂力量，但是很多人并练不好它，练这个体式时反而像匍匐前进，说到你的心坎里去了吗？想要真正的改变自己，那就慢慢来，别着急，仔细的研究这个体式该怎么做！

练习注意事项：

▪️眼睛朝向前方，不要注视地面；

▪️收紧臀部，背部保持放松状态；

▪️双膝的距离与髋部保持同宽，不要过度向外扩张.

4.平板支撑

平板支撑大多数人都会练习，但是大多数人都会练错，不知道如何哪里该用力，平时练习的时候没有注意自己的动作是否规范，这样不仅不会收获满意的效果，长时间下去还会挫败你的信心，所以快来看看如何正确练习平板支撑；

练习注意事项：

▪️身体呈一条直线，不要过于抬高臀部；

▪️颈部保持放松状态，缓慢向前延长，两手臂向内夹住身体；

▪️整个身体的力量集中在臀部，双手用力推地以保持身体平衡.

5.半神猴式

半神猴式也是一个比较日常的动作，如果觉得身心疲惫，练习几组这个体式以后又会重新焕发你的活力与光彩，但是如果没有练习正确的话，不但会让你更加疲惫，还有可能损伤你的脊柱噢！

练习注意事项：

▪️髋部保持摆正，脊柱保持延展状态，背部挺直；

▪️下巴略微抬起，目光平视前方，手肘撑直；

▪️大腿与地面保持垂直状态，整个身体不要过于向前倾，保持放松的状态，拿出你的精气神.

当你保持一个放松的状态去练习瑜伽的时候，有没有感觉时间过的比较快呢？而且感觉自己真正的融入了瑜伽，坚持这种状态，总有一天，你会有所收获！

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