在生活中，很多人可能想了解和弄清楚冥想之前先这样活动脊柱，让坐姿更稳定（收藏级）的相关问题？那么关于冥想时脊椎一定要挺直吗的答案我来给大家详细解答下。

瑜伽的打坐冥想，主要是要让气脉通畅，左脉和右脉的能量来到中脉，打开分布在脊柱上的7个脉轮。但是，很多同学打坐不久就会驼背，觉得背部很累，会让你的打坐冥想大打折扣。

所以，冥想之前，可以先活动一下脊柱，找到脊柱的延展和稳定性。

瑜伽打坐冥想

活动稳定脊柱

1.猫式/牛式伸展

膝盖着地，双脚踩地，双手对齐肩膀吸气，尾骨向上，腰椎下沉，胸椎颈椎延展向上

呼气，脚背贴地，腹部内收，低头弓背，看肚脐重复10次

2.婴儿式

膝盖分开着地，臀部左脚跟，脚并拢额头贴地，双手往前延展，保持1分钟

3.跪姿手上举

膝盖着地，对齐髋部，小腿脚背贴地双手向上延展，头顶向上向后延展，腹部内收保持10次呼吸

4.蛇式

脚背贴地，与髋同宽双手在肋骨两侧撑地胸腔上提，头顶延展骨盆稳定，保持10次呼吸

5.海豚式

手肘撑地，双手十指交扣双脚踩地，脚跟上提臀部向上，腹部内收，背部延展保持10次呼吸

6.脊柱侧面延展

坐立，弯曲右膝盖在右臀部外侧弯曲左膝盖，左脚在右臀部下方右手往右侧撑地，左手向上延展拉伸身体左侧保持1分钟，换边

7.坐山式

坐立，双腿并拢脚回勾腹部内收，背部立直双手在身后指尖点滴头顶向上延展保持1分钟

当脊柱可以长时间保持稳定不动，冥想就可以更加持久，意识可以保持更长时间的专注。所以，下次冥想之前，先延展和稳定一下脊柱吧！

温馨提示：通过以上关于冥想之前先这样活动脊柱，让坐姿更稳定（收藏级）内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。