如何练出有型胸部遵循胸部训练方法助你长高(如何练出有型的胸肌)

导语：如何练出有型胸部？遵循胸部训练方法，助你更好的锻炼

如何练出有型胸部？我们会有哪些胸部锻炼方法？遵循一下胸部训练方法，让你一周胸部进步远超一个月！下面就让我来给大家介绍一下吧。

01.标准卧推

卧推可以说是在训练胸部中，最重要的方法。

训练部位：

胸大肌、三角肌、肱三头肌。

注意要点：收紧背部，让上推部靠在卧推凳上，下推部拱起，保证与卧推凳之间要有一个手掌塞进去。更重要一点是握距的标准为：杠铃下放时到胸，大臂与小臂之间成90度直角。

02.上斜卧推

训练部位：胸大肌

注意要点：最重要的一点是：向上用力时，要呼气。向下用力时，要吸气。在下落时，要缓慢的下放到胸大肌中部。

03.哑铃飞鸟

训练部位：胸肌外侧、三角肌、肱三头肌。

注意要点：上臂与前臂的夹角应该保持在100～120度之间，使得哑铃整体处在一个平面线上。在整个举抱过程中，注意力应该集中在胸大肌的内侧。要注意的是，哑铃的重量中等，多次数进行。

04.上斜飞鸟

训练部位：三角肌、胸大肌上部。

注意要点：在这个动作过程中，要绷紧腰腹和背部肌肉。让双臂控制哑铃缓慢下降，使手腕与身体在同一平面，手臂弯曲呈90度，可以避免肘部拉伤，让胸部的两侧肌肉有充分的拉伸感。

通过这几个动作的循环练习，我们可以扎扎实实的进行哑铃训练，打磨坚实的锻炼基础，才能走的更远！而你要做的就是：不断打磨动作细节，提升基础力量。一步一步的循序渐进，就可以收获有型的胸部，使自己更加完美！

本文内容由小思整理编辑！