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如何练出有型胸部遵循胸部训练方法助你长高(如何练出有型的胸肌)

导语:如何练出有型胸部?遵循胸部训练方法,助你更好的锻炼

如何练出有型胸部?我们会有哪些胸部锻炼方法?遵循一下胸部训练方法,让你一周胸部进步远超一个月!下面就让我来给大家介绍一下吧。

01.标准卧推

卧推可以说是在训练胸部中,最重要的方法。

训练部位:

胸大肌、三角肌、肱三头肌。

注意要点:收紧背部,让上推部靠在卧推凳上,下推部拱起,保证与卧推凳之间要有一个手掌塞进去。更重要一点是握距的标准为:杠铃下放时到胸,大臂与小臂之间成90度直角。

02.上斜卧推

训练部位:胸大肌

注意要点:最重要的一点是:向上用力时,要呼气。向下用力时,要吸气。在下落时,要缓慢的下放到胸大肌中部。

03.哑铃飞鸟

训练部位:胸肌外侧、三角肌、肱三头肌。

注意要点:上臂与前臂的夹角应该保持在100~120度之间,使得哑铃整体处在一个平面线上。在整个举抱过程中,注意力应该集中在胸大肌的内侧。要注意的是,哑铃的重量中等,多次数进行。

04.上斜飞鸟

训练部位:三角肌、胸大肌上部。

注意要点:在这个动作过程中,要绷紧腰腹和背部肌肉。让双臂控制哑铃缓慢下降,使手腕与身体在同一平面,手臂弯曲呈90度,可以避免肘部拉伤,让胸部的两侧肌肉有充分的拉伸感。

通过这几个动作的循环练习,我们可以扎扎实实的进行哑铃训练,打磨坚实的锻炼基础,才能走的更远!而你要做的就是:不断打磨动作细节,提升基础力量。一步一步的循序渐进,就可以收获有型的胸部,使自己更加完美!

本文内容由小思整理编辑!