肚子长肉怎么锻炼(肚子长肉怎么瘦下来)

导语：肚子长肉后怎么快速减掉？这组高效腹部训练，3周帮你明显减肚子

脂肪的堆积往往是从肚子上开始的，腰粗肚子大让你穿不上漂亮的衣服，脂肪的堆积也是会体现你颜值的。如果你只想睡前做仰卧起坐能够瘦肚子减掉肚子脂肪，可能会让你失望。如果你摄入的能量过多，超过那你机体所需消耗热量的时候，多余的热量就会转化为脂肪存储起来。

大多数人的脂肪堆积，都是由腹部开始的。因为腹部与其它部位最大的区别在于肌肉类型，属于平滑肌。平滑肌的特性是收缩缓慢，再加上腹部也是运动最少的部位。所以不能及时消耗热量从而容易堆积脂肪。

当我们30岁后身体内的生长荷尔蒙就会开始减少，如果你没有健身习惯那么的你肌肉流失就会对比长健身锻炼者差很多，新陈代谢能力也变差。只要你连续几天吃的很多，体重脂肪很快就会表现出来。

食物经过胃肠蠕动，对于吃完饭后就爱躺着不动者，食物就堆积在腹部，不能消化运行低，不能正常循环消化，就会容易形成便秘，垃圾就会堆积在腹部。所以对于一位进入中年的男性如果你是一位经常久坐吃过了不运动的人，那么你肚子上有赘肉是必然的。

腹部脂肪堆积过多形成赘肉水桶腰啤酒肚，想要快速减掉，练出平坦腰腹，紧致腰部线条肌肉，需要你整体做一个健身规划，而不是天天练腹就能达到目标的。除了要做腹部训练之外。心态饮食和有氧训练都可以缺少。

压力大让身体拼命制造脂肪，压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，，促进身体将多余的血糖合成为脂肪。所以对于健身减肚子这个事我们更不过于逼自己，施加更多压力。注意好饮食调整，完成健身计划打卡就能愉悦快速达到你的目标。

用科学的方法来减肥瘦肚子，减肥药这些只会让你拉肚子而已。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃点。饮食结构多少油腻高糖多点水果和蔬菜。每周坚持运动5-6次，每次最少20-40分钟，慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈等等，都能让你一个月能减个5-10斤左右。会比买一个健身卡，找一个私人教练靠谱多了。

下面为大家分享一组燃脂减肚训练，给自己定一计划控制饮食，不吃垃圾食品，不吃甜食，不吃零食，不吃宵夜，三餐规律，每周锻炼3-5次很快降低减肚肚子上赘肉。首先有氧训练后腹部训练。坚持3周就能帮你明显减小腰围。

有氧训练动作一：12次一组 3组 每组间隔休息45秒

有氧训练动作二：12次一组 3组 每组间隔休息45秒

有氧训练动作三：12次一组 3组 每组间隔休息45秒

有氧训练后休息3-5分钟开始腹部训练。腹部训练时注意不要惯性卷腹，感受腹部发力紧绷才能更多刺激锻炼好腹部，练出有型腹肌马甲线。

腹肌训练动作一：12次/一组 2-3组 每组间隔休息45秒

腹肌训练动作二：12次/一组 2-3组 每组间隔休息45秒

腹肌训练动作三：12次/一组 2-3组 每组间隔休息45秒

腹肌训练动作四：12次/一组 2-3组 每组间隔休息45秒

腹肌训练动作五：12次/一组 2-3组 每组间隔休息45秒

腹肌训练动作六：30秒/一组 2-3组 每组间隔休息45秒

腹肌训练动作七：12次/一组 2-3组 每组间隔休息45秒

锻炼后注意补水和保温不要着凉感冒了。

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