缓解肩颈酸痛的动作(改善肩颈酸痛的训练动作)

导语：常练这5个动作,缓解肩颈酸痛，效果杠杠滴！

你知道伸展动作舒缓肩颈膊痛？不少人以为做完运动才需要拉筋？有这样的想法就大错特错了，无论你有没有运动，其实正常成年人每天都应该伸展一下身体，才能减少痛症出现，亦可减轻身体疲劳。如果你是长期同一姿势坐着工作的白领，更特别需要伸展一下肩颈膊位置，以舒缓肩颈膊痛。想拥有「天鹅颈」、改善寒背、头部前倾问题的话，可以练些简单的伸展动作或是肩胛骨回正动作都可以在家中自行练习，矫正错误姿势！

白领因为工作上需要长时间固定同一动作，加上坐姿不正确、头部前倾及寒背，令到肩颈两侧和后方位置出现绷紧，除了有痛楚感觉，还影响肩颈膊的活动范围，拧头或举高手时都会感到不适和受限，长此下去影响日常生活。很多人都会透过通淋巴方法，以达到舒缓肩颈膊酸痛的问题，除此之外大家亦可以透过简单的拉筋方法达到同样的舒缓效果。

小丫表示，绷紧了的肌肉应该在充分休息过后，会恢复至先前的舒适状态，若果肌肉长时间处于绷紧状态，身体便不懂得自己放松，造成身体肌肉失衡。

而透过适当的伸展，能有助绷紧的肌肉位置再度拉长，慢慢还原肌肉应有的长度和弹性，改善血液循环，舒缓肩颈膊痛。

小丫建议，白领们在办公室工作时每隔2小时便要郁动一下身体，花几分钟做以下5个伸展动作：

1.舒缓肩颈膊痛伸展动作：左右侧颈

挺胸收腹坐在椅子上，右手跨过头顶按着左边耳顶，然后头侧向右边，左膊往下沉，维持动作12-15秒，3-5个呼吸，然后还原。另一边重复动作。左右各侧颈3-4次。

减臀部脂肪！健身教练推介6款美臀训练及拉筋动作肌肉型小腿有得救！四个拉筋动作有效改善小腿线条2.舒缓肩颈膊痛伸展动作：左右转颈

挺胸收腹坐在椅子上，头部处于水平状态，然后慢慢颈部带动转头往右方至尽头，维持10-12秒，然后还原，再慢颈部带动转头往左方尽头，同样维持10-12秒然后还原。重复动作4-5次。

3.舒缓肩颈膊痛伸展动作：举手伸懒腰

这个动作就像我们起床时伸懒腰相近，先挺胸收腹坐在椅子上，然后双手手指双扣，手心反向外，并将双手伸直置于头顶，向上拉起膊头，维持5 -8秒，然后稍稍放松双手，再重复动作。这个动作可做6-8次。

4.舒缓肩颈膊痛伸展动作：仰天望地

挺胸收腹坐在椅子上，眼望前方，双手放在大腿上，头慢慢往后仰，眼望天花，维持5-8秒，然后慢慢往下点头直至头部下沉和眼睛望下方，同样维持5-8秒。重复动作4-5次。注意动作要保持缓慢。

5.舒缓肩颈膊痛伸展动作：大鹏展翅

挺胸收腹坐在椅子上，双手扣在后尾枕位置，手踭打开，感觉两边肩胛骨夹紧，头微微向上望，维持动作12-15秒，3-5个呼吸，然后还原。重复动作3-4次。

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