马甲线有效的动作(马甲线简单好练的动作)

导语：拥有马甲线就是这么简单，仅仅5个动作就可以了，你确定不看看？

可能拥有腹肌是很多人愿望，其实我们每个人有马甲线，只是我们的脂肪层太厚遮住了马甲线，所以很难看出来。

下面是给大家总结了一套快速瘦马甲线的动作，让你在家躺着也能瘦出马甲线。这么简单实用的技巧还不赶快练起来。

1、 平躺在瑜伽垫上面，双手抱住你的头，弯曲你的双腿到九十度角，然后抬起你的双腿离开地面，保持背部挺直，不要弯曲你的腰背，用你的腹部发力，将你的肩部尽量往上抬高，做一个卷腹动作，然后再慢慢恢复平躺的姿势，慢慢放松下来。

做这个动作的时候，都是用你的腹部发力，只有用你的腹部集中你发力点，而不是其他的地方，这样才能有效地增加你的腹部力量。

2、 平躺在瑜伽垫上面，双手抱头，双腿弯曲膝盖向上抬起来，保持你的腰背是直的，不要有任何的弯曲，然后收紧你的腹部，将你的肩部抬起来，同时把你的已经抬起了弯曲的双腿在空中做一个脚踏车的动作，两手肘交替向前触碰反向膝盖。在做脚踏车的时候要用力向前蹬的腿要伸直。

3、 平躺在瑜伽垫上面，双臂向头顶的上方伸直，双腿并拢伸直，而且脚尖要向上勾起，同样也是保持背部挺直，收紧你的腹部，使你的双腿稍微向上抬起，做一个小幅度的上下抬高、放低的动作。在这个过程中，要让你的头部保持抬离地面的状态，不要接触到地面。

4、 首先把你的双腿分开，差不多保持与肩膀这么宽的距离就可以了，让你的双臂垂直放在身体的两侧，右手拿一个哑铃，保持你的背部是直的，收紧你的腹部，然后让你的上半身向你身体的右侧压低，同时右手拿哑铃触碰你的右小腿，然后恢复站直的状态。这样反复做，知道你的感觉到累了，那你就换另一侧按着这个步骤再继续做。

5、 平躺在瑜伽垫上面，双臂自然地垂放在身体的两侧，弯曲你的膝盖，并且合并起来，饶你的背部保持挺直的状态，然后将你的肩部向上抬起离开地面，并且使你的上半身向你身体的左右两侧来回转动，你的双手也要交替向下触碰你的后脚跟。转动腰部使劲的时候不要用力过度，避免你的腰腹拉伸过度。

想要马甲线的小伙伴就要火速练起来了，不要等到别人露肚脐的时候你再练，夏天要来了，不练就来不及了，要练的小伙伴就快快收藏转发吧。

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