让晚上睡眠好的方法(怎样才能让晚上睡好觉)

导语：做好三点让你夜晚睡觉睡的香

晚上睡不好，多梦、易醒、失眠等等，这都严重影响我们的生活，不但会造成第二天白天没有精神，长此下去不但肌肤会变得不好，而且还会降低自身的抵抗力，引起一系列的疾病。

改善睡眠的三个好方法：

第一，按摩穴位法。按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以失眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

第二，通过饮食改善睡眠。很多食物都有改善睡眠质量的作用，比如黑枸杞，失眠患者可白天用黑枸杞泡水。晚餐吃清淡的食物，如小米百合粥，其中百合有宁神的作用。另外，睡前饮一杯热牛奶是世界公认的改善睡眠的方法。睡前不宜饮酒，酒精易引起神经系统兴奋而失眠。

第三，睡前使身体进入适度疲惫状态。当身体疲惫时，自然会希望通过睡眠得到休息，所以通过运动、劳动、看书等使身体进入疲惫状态也是不错的改善睡眠的方法。但需要注意的是，疲惫要适度，大量的剧烈运动或劳动使身体极度疲惫时反而会适得其反，瑜伽、散步、跳舞、洗衣服等都是不错的选择。

当我们有了充足的睡眠时间，并且良好的睡眠质量，我们身心才能得到充分的休息，而且在第二天的学习及工作中，才能神清气爽、精神百倍。

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