睡眠小方法(睡眠的教程)

导语：11个睡眠小技巧，助力好睡眠！

每个人的一生，都离不开睡眠。它不仅决定了我们的身体状态，更影响着我们的生活质量。

人生一次，唯有睡个好觉，照顾好身体，才是对健康最大的负责。

规律作息，是健康的根基

作家林清玄有一段时间，陷入了迷茫和痛苦，每天吃不下，睡不着。

偶然一次，他跟禅师交谈，被一句话点醒：该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉。

林清玄这时候才意识到，平日自己吃饭总是心不在焉，睡觉也夜有所思。

此后，他开始有意识地调整自己的睡眠，状态也越来越好，慢慢走出了那段迷茫的岁月。

这个世界上最稀缺的，是健康。睡好觉，身体免疫力强，才有更多的力量去拼搏。

无论今天的你多么疲惫不堪，在夜晚来临之时，都要放松身心，让自己睡个好觉，这是健康的根基，也是未来幸福的源泉。

熬夜，就是在透支身体

快节奏时代，大家都在约定俗成地做着一件本末倒置的事情：熬夜。

比谁睡得更晚，比睡熬的更欢快，殊不知，身体早已在熬夜的恶性循环中逐渐变差，甚至危及生命。

网上有数据显示：“90%的年轻人猝死、心肌梗死等都与熬夜有关，长期熬夜就是慢性自杀。”

原来，我们一直在用无价的健康换取有价的快感。

德国哲学家叔本华说过：“人类所能犯的最大错误，就是拿健康来换取其他的身外之物。”

千万不要再熬夜了，给身体多一点的“储值”，让人生的“存折”变得富有。

好习惯，助力好睡眠

好睡眠，离不开好方法，打造一个良好的睡眠，请牢记这11个要点。

1、保持好情绪

睡觉前，要保持良好稳定的情绪，不焦虑不忧伤。

2、关闭电子产品

有研究显示：睡前玩手机8分钟，会让身体持续兴奋超过一小时。

睡觉前，不要带电子产品进卧室，不看手机、电脑等，有助于快速入睡。

3、不吃油腻大餐

睡前最好不要吃东西，可以减少肠胃的负担，减少起夜的次数。

4、不摄入咖啡因

咖啡、浓茶都会让人精神亢奋，很容易造成入睡困难。

5、不过度思考

睡觉前，尽量不要思考工作上的事情，可以放空大脑，让自己处于轻松、自在的氛围中，可以更快地入睡。

6、不要激烈的运动

睡前可以简单的拉伸、慢走，但不要激烈的跑跳，以免身体出现兴奋地状态，无法快速入眠。

7、睡前洗澡或泡脚

晚上睡觉之前，不妨泡个澡，既能改善血液循环，也能增强困意。

8、卧室温度适宜

卧室的温度，对睡眠也有很大的影响。

保持卧室的干燥通风，让室内温度、湿度适中，可以拥有一个高质量的睡眠。

9、昏暗的环境

比较暗的环境，能增加人的困意，促使我们快速入眠。

10、选择舒适的寝具

舒适、好睡的寝具，可以减少我们翻身的次数，提升我们的睡眠质量。

11、提前做好次日准备

晚上睡觉前，把次日要用的东西、穿戴的衣服鞋帽，都准备好，可以避免晚上频繁醒来，睡眠不安。

牢记以上11个小技巧，可以让我们安心睡个好觉。

网上有一句话这样说：“一个真正厉害的人，会主动控制自己的生活节奏，提高自己的睡商，如此才能永远以积极的状态应对工作和生活。”

人这辈子，最幸福的事儿莫过于倒头就睡。

愿我们每个人都能正确对待睡眠，拥有好睡眠！

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