睡眠小方法(睡眠的教程)
导语:11个睡眠小技巧,助力好睡眠!
每个人的一生,都离不开睡眠。它不仅决定了我们的身体状态,更影响着我们的生活质量。
人生一次,唯有睡个好觉,照顾好身体,才是对健康最大的负责。
规律作息,是健康的根基
作家林清玄有一段时间,陷入了迷茫和痛苦,每天吃不下,睡不着。
偶然一次,他跟禅师交谈,被一句话点醒:该吃饭时吃饭,该睡觉时睡觉。
林清玄这时候才意识到,平日自己吃饭总是心不在焉,睡觉也夜有所思。
此后,他开始有意识地调整自己的睡眠,状态也越来越好,慢慢走出了那段迷茫的岁月。
这个世界上最稀缺的,是健康。睡好觉,身体免疫力强,才有更多的力量去拼搏。
无论今天的你多么疲惫不堪,在夜晚来临之时,都要放松身心,让自己睡个好觉,这是健康的根基,也是未来幸福的源泉。
熬夜,就是在透支身体
快节奏时代,大家都在约定俗成地做着一件本末倒置的事情:熬夜。
比谁睡得更晚,比睡熬的更欢快,殊不知,身体早已在熬夜的恶性循环中逐渐变差,甚至危及生命。
网上有数据显示:“90%的年轻人猝死、心肌梗死等都与熬夜有关,长期熬夜就是慢性自杀。”
原来,我们一直在用无价的健康换取有价的快感。
德国哲学家叔本华说过:“人类所能犯的最大错误,就是拿健康来换取其他的身外之物。”
千万不要再熬夜了,给身体多一点的“储值”,让人生的“存折”变得富有。
好习惯,助力好睡眠
好睡眠,离不开好方法,打造一个良好的睡眠,请牢记这11个要点。
1、保持好情绪
睡觉前,要保持良好稳定的情绪,不焦虑不忧伤。
2、关闭电子产品
有研究显示:睡前玩手机8分钟,会让身体持续兴奋超过一小时。
睡觉前,不要带电子产品进卧室,不看手机、电脑等,有助于快速入睡。
3、不吃油腻大餐
睡前最好不要吃东西,可以减少肠胃的负担,减少起夜的次数。
4、不摄入咖啡因
咖啡、浓茶都会让人精神亢奋,很容易造成入睡困难。
5、不过度思考
睡觉前,尽量不要思考工作上的事情,可以放空大脑,让自己处于轻松、自在的氛围中,可以更快地入睡。
6、不要激烈的运动
睡前可以简单的拉伸、慢走,但不要激烈的跑跳,以免身体出现兴奋地状态,无法快速入眠。
7、睡前洗澡或泡脚
晚上睡觉之前,不妨泡个澡,既能改善血液循环,也能增强困意。
8、卧室温度适宜
卧室的温度,对睡眠也有很大的影响。
保持卧室的干燥通风,让室内温度、湿度适中,可以拥有一个高质量的睡眠。
9、昏暗的环境
比较暗的环境,能增加人的困意,促使我们快速入眠。
10、选择舒适的寝具
舒适、好睡的寝具,可以减少我们翻身的次数,提升我们的睡眠质量。
11、提前做好次日准备
晚上睡觉前,把次日要用的东西、穿戴的衣服鞋帽,都准备好,可以避免晚上频繁醒来,睡眠不安。
牢记以上11个小技巧,可以让我们安心睡个好觉。
网上有一句话这样说:“一个真正厉害的人,会主动控制自己的生活节奏,提高自己的睡商,如此才能永远以积极的状态应对工作和生活。”
人这辈子,最幸福的事儿莫过于倒头就睡。
愿我们每个人都能正确对待睡眠,拥有好睡眠!
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