徒步怎么喝水(户外徒步喝什么水好)

导语：户外徒步，正确的喝水方法以及脱水的症状表现

在进行一定强度的户外徒步中，正确的饮水很重要。应做到：每次喝两三小口，太口渴了可以缩短喝水的时间，增加喝水次数。一次喝水太多，很容易以汗液或者尿液的形式排出体外，浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。

野外徒步喝水的节奏:少饮多次的原则

喝水要量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。如果在喝水时，一次只喝一两口，然后含大口中慢慢咽下，过一会儿感觉到口渴时再喝一口，慢慢地咽下，这样重复饮水，既可使身体将喝下去的水充分吸收，又可解决口舌咽喉的干燥。最好的水容器，我觉得是水袋，这样可以随时喝水，不用卸包拿水浪费体力，还可以控制每次喝水水量，但是冬季用水袋，无论是怎么保暖，暴露在面外的水管还是会冰，就算是不结冰，当零下十几度嘴巴叼着水管头很容易冻到一起，这种感觉，只有经历过才知道多么撕心裂肺......

户外徒步应带足饮用水

户外徒步时，应带足饮用水，每人每天1.5强度约3升的量，根据个体消耗水的情况还有天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。如果无法确定水源是否可以喝，一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用，而不是水开了就立刻关火。

在有水源的营地，一定要将水喝透

在有水源的营地，在出发之前，尽量的补水，补足之后，路上可以减少背负水量，最为直接的检查水量是否喝足的方式就是，排尿是透明的，这时喝水算是喝透了......

在进行一定强度的徒步、登山、穿越等户外运动中，因为喝水不够、强度过大、个人体质等原因，容易出现脱水。尽早知道脱水症状可及早补救，减少不必要的麻烦。

户外徒步中脱水症状可分三等级：轻度脱水、中度脱水、严重脱水。

脱水的早期症状

1、我感觉“口渴”了。（有口渴感）

2、现尿量减少，尿色变深。

3、皮肤起皱，体力疲劳。

4、食欲下降等。

中度脱水症状

1、绪烦燥、体温升高。

2、心率加快、感觉迟钝、注意力不集中。

3、运动或动作协调能力减退变形，易造成运动伤害。这些症状很容易和高反混淆所以在高海拔更要多喝水。

重度脱水症状

当脱水达到二以上状态时，表明脱水已影响人体细胞和组织器官，和细胞已经饥渴，也就是现代运动医学经常提及的“体渴”。如不及时纠正，将可能进一步发展成严重脱水，中暑或休克等热病。

另外还可通过观察排尿了解脱水状况

正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。

1、轻微脱水症状：尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常。

2、中度脱水症状：尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱。

3、重度脱水症状：无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。

如何预防脱水?喝水！

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