坐着拉腿(有没有坐着拉伸腿的动作)

导语：坐着拉拉脚不让脂肪堆积，五天臀部瘦下2公分

每天上班长时间久坐，忙完了家事和育儿，有了休息时间也只想坐下来滑手机、看剧放松，缺乏身体活动，时常觉得浑身僵硬？

许多人知道自己有肩颈僵硬的问题，却忽略了臀部肌肉其实也会僵硬，血液循环不良造成虚寒，脂肪也变得容易囤积，导致屁股越来越大？透过每天简单的伸展，就能帮助放松紧绷肌肉，还有瘦身的效果！

《臀部伸展这样做》

STEP1.坐在地上，将右边膝盖放在地上，左边膝盖立起，双手握着左脚脚底，持续30个呼吸，一点一点的伸展脊椎。

STEP2.将左脚抬离地面，来到膝盖的高度，维持这个姿势10个呼吸。

STEP3.接着将左脚往胸口的方向靠近，用双手手臂举着腿部，习惯后可左右摇晃手肘，帮助让臀部放松。深深吸气挺直背脊，呼吸10次，再回到一开始的位置。反方向重复动作。

POINT：要注意不要驼背，脖颈如果往前也会导致肩膀用力，应尽量避免。

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