便秘久坐(久坐引起的便秘吃什么药)

导语：改善久坐便秘人群腹部肥胖的居家运动

在所有运动中，最难减肥的就是肚子。而久坐人群因长期坐着的的状态下，下肢血液循环不良导致脂肪囤积在腹部及下身，再加上便秘的问题，那腹部的筋膜张力也会越来越高。如此一来便秘、筋膜紧张、脂肪囤积也会越来越严重。今天教大家一套家里可以做的训练，每天坚持帮助改善下腹肥胖和便秘问题哦

1、训练前先按摩10分钟，帮助松解高张力的腹部。

如图所示，将肚脐为中线分为两边，在肚脐两侧3-4指宽度，用手掌轻轻画圈按摩，力度不要过大，有效帮助松解腹部筋膜，改善腹部脂肪囤积。

2、弓步拉伸，进一步缓解腹部筋膜紧张。

这个动作可以有效拉伸腹壁筋膜、髂腰肌、以及股四头肌，帮助改善久坐状态下导致的肌肉紧张。每边保持10秒，再换另一边做，每天6组。

3、弓步侧拉伸转体，帮助改善侧链筋膜，增强脊柱回旋度。

弓步状态下，单手撑地，上侧手向上拉伸，感觉侧腰和背部有拉伸延展的感觉，保持10秒后将手接触地面，躯干旋转抬起另一只手指向天花板。

4、死虫式

平躺在瑜伽垫上，腰椎不要离开垫子，抬起双手及双腿，吸气对侧的手脚打开，吐气慢慢收回，吸气再换对着手脚。整个动作过程，感觉腹部肌肉用力向肚脐收紧，全程腰都不可以离开垫子，避免腰酸。这个动作每天做20个，坚持6组。

做不到刚才那种的朋友，我们也可以选择双脚放在垫上，抬起一边的腿，及对侧手臂进行训练。

以上4个就是居家懒人可做的改善腹部肥胖的训练，所有的运动都一定要坚持才会有效果，赶紧来试试，千万不要三天打鱼两天晒网哦。

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