核心区训练改善身体及生活的革命式训练方案(核心区指哪里)

导语：哪里是核心？核心区各个部位具体怎么训练？

核心区域怎么训练？ 首先要知道哪里是核心，核心区是指腰腹和臀部的区域，所以说服核心力量训练就是训练这一部分的肌肉群即可。这一部分的肌肉群训练目的有很多，可以增加该区域的力量和稳定性，以及全身的协调性控制能力了。

那么核心区的训练主要就是练习腹部，腰部和臀部的肌肉即可。以及深层肌肉。

1、腹部训练：

卷腹：卷腹这样的动作都可以练到核心区。仰卧瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放于胸前，或者是头部两侧，或者是指向天花板，在呼气的时候上台胸部去挤压腹部，注意腰不要抬起来，否则会对腰部有压力，然后洗洗缓慢下放即可。

仰卧举腿:仰卧瑜伽垫双腿并拢两手放在身体两侧呼气时，将两腿上抬至垂直地面之后用臀带动大腿垂直向上抬至最高即可。下方时注意不要过。

像平板支撑的话，这类动作就比较简单，把双脚，双肘支撑于地面，身体呈一条直线，不要撅屁股，也不要蹋腰，持稳定就可以了。

2、腰部训练：

小燕飞：

俯卧在瑜伽垫上双手放在头部两侧，或者是向头部上方。呼气时将上身向后伸展至最大。注意头不要过度的后仰，然后吸气缓慢归放重复动作。

3、臀部训练：

臀桥：

仰卧瑜伽垫，双腿屈膝90°站据与髋同宽，双手放于身体两侧，呼气时脚后跟儿蹬地，臀部发力，将身体顶置膝宽肩一条直线即可，此时把臀部夹起，始终保持顶峰收缩，吸气，缓慢回落。重复动作即可。

除了这些训练还可以做一些复合性的训练，比如说深蹲和硬拉，这种训练它也可以很好地来稳定核心。

深蹲：

硬拉：

如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。

所以大家一定要坚持训练核心，把核心先练好哦！

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