低碳饮食需要控制总热量摄入吗为什么(低碳饮食需要控制总热量摄入吗)

导语：低碳饮食需要控制总热量摄入吗？

很多人在选择低碳生酮饮食的时候，可能都会有这样的疑问：如果生酮期间身体消耗的是脂肪，饮食也是以脂肪为主，那么会不会消耗的脂肪又被补充回来了呢？那如何达到减脂效果呢？

首先可以明确的是，任何的减肥方法都离不开“消耗大于摄入”的基础法则，生酮也一样。

但是低碳生酮也分两种情况：

①非减肥性低碳：如果你是依靠低碳饮食来减轻一些心脑疾病的，并不是以减肥为目的，那么就不需要控制热量差，每天吃够基础代谢所需要的量，维持住体重不发胖就可以了。

②减肥性低碳：生酮期间，身体会直接消耗脂肪来供能，如果消耗量和摄入量持平，那就达不到减肥效果。所以每天要制造20~50左右的脂肪，或者300~600大卡的热量差，作为摄入空缺，坚持一段时间才能看到减脂效果。

生酮饮食的原理在于，将碳水化合物的摄入量限制在极低的状态，从而控制血糖的波动，通过模拟人体饥饿状态，促进脂肪消耗。

这上面的脂肪效果是有临界点的，在模拟的饥饿状态下，身体需要多少能量，就燃烧多少脂肪，并不是无差别的消耗下去。

有很多人说低碳生酮不需要刻意减少摄入

这是因为，低碳饮食能够大幅降低血糖波动，抑制身体对食物的欲望，人在不知不觉中会吃的越来越少，暴饮暴食的习惯很容易被改掉。

所以这个说法其实是不成立的，表面上你不控制摄入，其实在无形中，摄入缺口还是被制造出来了！

要记住，低碳生酮是可以吃，而不是随便吃

刚接触低碳生酮的人，特别容易产生一种“只要不是甜的，只要没有碳水”我就可以随便吃，吃个饱，吃到撑。

同样的，如果脂肪摄入太多，长期超过了身体所需的总热量，那么不仅不会降低减脂效果，还会导致脂肪堆积，体重反而上升。

总结，生酮减肥法虽然相对其它减肥法，条件宽松，对大口吃肉的群人比较友好，但也需要尽量控制，管不住嘴，体重就不可能有所改善。

本文内容由快快网络小彤整理编辑！