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健身为何要练腿(健身要练腿俗话)

导语:5个好处告诉你:健身为什么要练腿?附:一组居家练腿动作

男人为什么要练腿?双腿是一个人的根基,是力量的源泉,是行走的动力。健身不练腿,你相当于是白练了。

练腿与不练腿的差别是很大的!每周保持1-2次腿部训练,长期坚持下来你会发现:

1、下肢力量变强了,双腿灵活性提高了,爆发力提升了,运动的时候更有力量了,表现力会更出色;

2、下肢肌肉维度提升了,臀部跟腰腹肌群也随之强化,身材发展更均衡了,腰臀腿比例也会变得更出色;

3、基础代谢值提升了,肌肉的发展意味着每天可以消耗更多卡路里,有助于提升燃脂效率,抑制脂肪的堆积;

4、睾酮分泌提升了,睾酮的提升意味着自身精力更充沛了,体格魅力提升了,人显年轻了;

5、骨质密度提升了。练腿可以提升钙质吸收,加强骨质密度,预防中老年人出色的骨质疏松问题,让你人老腿不老,双腿矫健如飞。

新手应该怎么练腿?练腿可以从这一组居家哑铃训练开始,赶紧练起来吧!

动作一:哑铃深蹲(进行4组,每组15次)

动作二:哑铃直腿硬拉(进行4组,每组15次)

动作三:哑铃向后箭步蹲(进行4组,每组15次)

动作四:哑铃助力蹲推(进行4组,每组15次)

练腿后第二天会感觉到双腿肌肉酸疼、走路软绵绵的,需要几天时间才能恢复,这是正常现象。

肌肉的生长跟修复并不是在训练的时候,而是在休息的时候,因此,劳逸结合很重要,练腿不需要每天锻炼,保持3-4天锻炼一次的频率即可。

本文内容由快快网络小曲整理编辑!