瑜伽序列是什么意思(瑜伽体式序列组合(8篇))

导语：这套瑜伽序列每天练习15分钟，摆脱手臂拜拜肉

炎炎夏日已经来临，小编寻思着各位仙女伽人，已经准备好各式各样的半袖和吊带衣服了！但对于有些仙女而言，却有个大问题——拜拜肉。

拜拜肉，不仅会让你显胖10斤，同时一般都会伴随着背部变厚！

别着急，收藏好以下9个瘦拜拜肉又美背的瑜伽序列，坚持30天，效果杠杠滴！

动作1、

金刚座准备，吸气手臂向上双手抓握弹力带两头呼气，收紧核心双手屈手肘向下拉呈W重复练习10-15次

动作2、

保持金刚座吸气，双手屈肘平举呼气，收紧核心双手横向拉开弹力带重复练习10-15次

动作3、

保持金刚座双手于后背拉住弹力带呼气，收紧核心双手横向拉开弹力带重复练习10-15次

动作4、

保持金刚座右手屈肘在上拉住弹力带左手屈肘在下拉住弹力带呼气，收紧核心双手向两侧拉开弹力带重复10-15次后左右手交换

动作5、

坐姿，双腿伸直，脚尖回勾将弹力带套在双脚脚掌中间呼气，收紧核心双手屈肘拉弹力带向后重复练习10-15次

动作6、

站立半前屈准备弹力带踩在脚掌下方呼气，收紧核心双手屈肘向上拉弹力带重复练习10-15次

动作7、

保持站立半前屈呼气，收紧核心双手向上横向拉开弹力带重复练习10-15次

动作8-9、

山式站姿，双脚微分开双手拉弹力带向前平举呼气，收紧核心双手横向拉开弹力带重复练习10-15次

之后双手向上伸直呼气，收紧核心向两端拉开弹力带重复练习10-15次

以上9个动作，建议重复练习1-2遍，每周3-4次，效果更佳！

本文内容由快快网络小萱整理编辑！