体态纠正有用吗(体态如何矫正)
导语：【体态矫正】推荐大家十二个能有效改善体态的日常练习
保持一个良好的身体姿势不仅可以使人看起来很美，还可以促进身体的力量、柔韧性和平衡性。这样会减少肌肉疼痛，并且会使我们一整天都充满活力。适当的身体姿势也可以减少肌肉和韧带的压力，降低受伤的风险。改善身体姿势可以让你更加关注自己的肌肉，更易于纠正自己的身体姿势。下面介绍12种锻炼方法，可以使我们保持更加良好的体态。
一、婴儿式这个姿势可以拉伸脊柱、臀肌和股后肌群。同时可以减缓下背部和颈部的紧张。
练习步骤：
1. 双膝并拢跪下，大脚趾并拢，脚后跟向两侧展开。
2.屈髋，将身体向前折叠，双手向前伸展。
3.臀部向后坐在脚上，如果大腿不能一直伸展的话，可以在下面放一个枕头或者毛毯进行支撑。
4.轻轻地将头贴在地面，也可以将头转向侧面。
5.保持双臂伸展，或者将双手放于身体两侧放松。
6.深呼吸，吸气至胸腔后部和腰部。
7.保持这个姿势放松5分钟，同时保持均匀的深呼吸。
二、体前屈这种站立的拉伸动作可以缓解脊柱、腘绳肌和臀肌的紧张，也可以拉伸到臀部和腿部。在拉伸时，你会感觉到整个背部都是在伸展和拉长的。
练习步骤：
1.双脚脚尖并拢站立，脚后跟略微分开。
2.将双手放于髋部，然后屈髋将身体向前折叠。
3.将手向下贴于地面或者放在木块上。如果手触碰不到地面也没关系，尽自己最大能力向下放就可以了。
4.稍微弯曲一下膝关节，放松髋关节，让脊柱伸展。
5.把下巴收向胸部，头向下贴于地面。
6.保持姿势1分钟左右。
三、猫牛式练习猫牛式可以舒展脊柱，也有助于减缓躯干、肩部和颈部的紧张，还可以促进血液循环。
练习步骤：
1.双手和膝盖着地，身体重量均匀地平衡分布于四肢支撑点之间。
2.吸气时向上看，腹部向下伸展脊柱。
3.呼气时，弓背朝向天花板方向，将下颌收向胸部。
4.继续保持，至少练习1分钟。
四、站立猫牛式站立猫牛式伸展可以放松背部、髋部和臀部。
练习步骤：
1.双脚开立约与髋部同宽，膝关节微屈。
2.双手向前伸展，或者把双手放于大腿上。
3.伸展颈部，然后将下颌收向胸部，使脊柱弯曲呈圆形。
4.向上抬头，抬起胸部，然后将脊柱向反方向移动。
5.每一个动作保持5次呼吸。
6.重复练习3-5分钟。
五、站立位扩胸运动这项练习可以扩张并且拉伸胸部。尤其是对于有久坐习惯的人非常有效。胸部训练也有助于使你站得更直。
练习步骤：
1.双脚开立约与髋部同宽。
2.将双手放于身后，手指交叉向下压，如果双手不能并拢的话可以抓一条毛巾代替。
3.手部抓紧的同时，保持头部、颈部和脊柱在一条直线上。
4.吸气时将胸部抬向天花板的方向，把双手向下拉向地面的方向。
5.保持这个姿势时深呼吸5次。
6.松开手放松呼吸5次。
7. 至少要重复练习10次。
六、高位平板撑高位平板支撑动作有利于缓解全身的疼痛和紧张，同时还可以加强肩部、臀部和腘绳肌的肌力。也利于加强核心和背部的力量和平衡性，这些对于维持良好的体态都是非常重要的。
练习步骤：
1.四肢支撑，腿部伸直，脚后跟抬起，髋部上抬。
2.保持背部伸直，动员腹部、手臂和腿部肌肉。
3.延伸颈部后侧，喉咙放松，向下看向地面。
4.确保使胸腔是打开的，肩部向后。
5.每次练习时维持姿势1分钟。
七、侧桥支撑可以通过侧桥支撑维持脊柱和腿部的中立排列。这项练习可以锻炼体侧和臀部肌肉。训练加强这些肌肉有利于背部保持良好的支撑，提高身体姿势。
练习步骤：
1.起始姿势为高位平板撑，然后将左侧的手移动到身体中心。
2.将身体重量移动到左手，脚踝折叠并拢，然后将髋部上抬。
3.把右手放于髋部，或者把右手向上抬指向天花板。
4.可以把左膝放于地面给身体提供支撑。
5.在维持姿势时动员腹部肌肉、身体体侧的肌肉和臀肌。
6.保持身体从头到角后跟呈一条直线。
7.眼睛看向身体正前方，或者向上看向手的方向。
8.保持姿势30秒左右。
9.换另一侧重复练习。
八、下犬式这种身体向前屈的练习可以作为放松动作，用来保持身体的平衡。下犬式有利于减缓背部疼痛，同时也可以加强背部肌肉。经常练习可以提高身体姿势。
练习步骤：
1.俯卧于地面，双手下压，脚趾夹紧下压于地面，然后抬起脚后跟。
2.膝关节和髋部上抬，将坐骨上抬指向天花板的方向。
3.微微屈膝，延伸脊柱。
4.保持耳朵和上臂在一条直线上，也可以将下颌收向胸部。
5.用力将身体向手部下压，保持脚后跟略微上抬。
6.保持姿势1分钟左右。
九、鸽子式这项练习可以伸展髋部，也可以放松脊柱、腘绳肌和臀肌。鸽子式还可以拉伸坐骨神经和股四头肌。伸展身体的这些部位有利于矫正身体姿势的不平衡。
练习步骤：
1.四肢着地，将膝盖放于髋部下方，双手放于肩膀前面一点。
2.屈右膝放于右侧手腕后方，右脚向左转。
3.右侧小腿外侧贴于地面。
4.左腿向后移动，膝关节伸直，然后将大腿贴于地面。
5.保持左腿是向后伸直的（而不是向侧面移动）。
6.慢慢地将躯干向下压，贴于右侧大腿内侧，双臂在身体前伸展。
7.保持姿势1分钟左右。
8.慢慢地放松，将双手向后移动至髋部，然后将身体上抬。
9.换左侧，重复练习。
十、胸椎旋转这项练习可以缓解背部的紧张和疼痛，并且能够增加稳定性和灵活性。
练习步骤：
1.四肢贴于地面，臀部收向脚后跟的方向，小腿贴于地面。
2.将左手放于头后方，肘部伸直向侧方伸展。
3.右手位于肩部下方，或者是将右手放回身体中心，前臂放松贴于地面。
4.呼气，将左侧手肘向上旋转指向天花板，伸展躯干前侧。
5.在做动作时保持深呼吸。
6.放松回到起始姿势。
7.重复练习5-10次。
8.换另一侧重复动作。
十一、臀桥训练这项练习有助于加强和激活臀肌，同时可以缓解下背部疼痛。也可以提高髋部和骨盆的功能和齐性排列，促进更好的身体姿势。
练习步骤：
1.仰卧平躺于地面，屈膝，双脚张开约与髋部同宽。
2.保持双足距离髋部约一脚的距离。
3.双手放松放于体侧，掌心朝上。
4.呼气，将臀部向上抬离地面至大腿与上半身平行。
5.保持姿势10秒，然后将臀部放下。
6.继续练习1分钟左右。
7.每天多重复练习几次。
十二、等距划船收缩练习这项练习可以帮助你缓解由于久坐导致的身体疼痛和僵硬。等距划船训练可以训练肩部、手臂和背部肌肉，有助于加强理论维持良好的身体姿势。
练习步骤：
1.坐在一张有柔软靠背的椅子上。
2.弯曲手臂，手指是朝向前方的，掌心相对。
3.呼气将手肘向后收，将肩胛骨收紧靠在一起。
4.深呼吸，保持姿势10秒钟。
5.吸气时，慢慢放松回到起始姿势。
6.重复练习1分钟。
7.每天可以多重复练习几次。
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